Тренировка 20.01

Разминка 900м (100вс 100бр 100сп)

4*50 ноги вс/сп (15ускор 20св 15 ускор)

4*50 25 упр 25 в п/к с ускор. вс/сп + 200 руки (100сп 100вс)

800вс (200 дл.гребок 200!! 200!!! 200!!!!)

400св (200вс 3\3 5\5 3\3 + 200сп)

4*50 (25 батт!!! 25сп св)

10*100сп (5 с ускорением к каждому отрезку в режиме 1 мин. + 5 - один ! след. !!!)

100св

400 руки (200вс 200сп)

4*50вс!!! длинн гребок и отработка поворотов (отталкивание 3 удара ногами и 1-2 цикла без вдоха) финиш без дыхания! режим 1м

100св

4*50сп (25!!!! 25св)

Заминка: 200кп ноги + 200кп упр + 200 сп/вс

=========================
5600м