Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Первая треня после переезда в Канаду! Разминка 800м (200вс 100сп 100кп 50бр 100вс 100сп 100кп 50бр) 6*50 (2-25н батт 25упр 2-сп 2-вс) 4*50вс (70-80 ПАНО) отд.15-20с 300св 4*50сп (также) 200сВ 3*50 (25батт!!! 25св) 200 в лопатках руки (50вс 3/3 5/5 + 25сп) 4*50 (25вс!!!!макс + 25св) 250св ========================== 3000м

Разминка 1000м (200вс 100бр 100сп 100кп) 6*100 1-батт 2-сп 3-вс (25н 25упр) 600р (100вс 100сп 100кп) 12*25 4-кп!!! о.30 4-сп о.20 4-вс о.15 400 (75вс 3\3 5\5 3\3 25батт чередовать с 25сп) 4*50 р.1м 1-сп 2-вс 100св 600 ласты + б.лопатки (100вс 100сп 100упр) 100св 100вс макс!!!! 600заминка ============================== 4600м

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 8*50 (1 - 25батт ноги 25 упр 2 - 25вс упр 25пк!!) отд.15с 4*100руки (25вс 5/5 50вс 3\3 25батт) отд.15 3*200вс 1 - п.26 п.30 2 - п28 п.45 3 - 100!!! + 100!!!! 600 (100вс 50сп 50батт) 4*25вс!!!! о.30 300св 100сп макс!!!! 100св ======================== 3600м

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 300кп) 4*50 (25н батт + 25вс 7/7 5/5) 15о. 4*150 руки 1 и 2 без лопаток 100кп! 10с о. + 50вс!!! 3 и4 в б.лопатках также 200св (50сп 50бр) 4*25 1 и 3 бат!! 15о. 2 и 4 вс!!! 2*50вс макс!!!! 1м о. 400 в ластах (100вс 100сп 200 упр) 2*50вс !!! + !!!! 1мин о. 4*25вс !!!->!!!! 30с о. 300св 50 на спине макс!!!! 300 заминка ======================= 3650м

Разминка 1200 (200вс 100сп 100бр 200кп) 4*50 ноги (25вс!!! 25св) 15с 4*100 руки 1 и 3 - 25вс 25батт 2 и 4 - 25сп 25батт 4*100 реж.2мин 1 - кп п.26 2 - сп п.26 3 - кп п.28 4 - вс п.28 50св 4*25 вс с ускор. к кажд.25 послед.макс!!! отд.15с 400вс в б.лопатках (50 3/3 50 5/5) 100вс макс!!!! отд.1мин 50вс макс!!!!! 400 заминка ========================== 3300м

Разминка 1000 (400вс 300бр 200сп 100батт) 4*100 ноги (1 и 3 - 25 батт + 25 вс с ускор. 2 и 4 - 25 батт на спине + 25 кроль на спине с ускор.) 400руки (100вс 3/3 5/5 100кп 100сп 100кп) 4*50 (25сп макс!!!! 25вс св.) реж.1мин 400вс п.26 2*200вс п.28 реж.3.30 50св 10*25вс макс!!!! отд.15с 300заминка ====================== 3500м

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 4*50 (25вс н + 25кп упр) 200 руки (25бр 25вс 7/7) 6*50 (4 вс 25! 25!!! + 2 сп в реж.1мин) 15с 200кп п.26 отд. 30с 4*50 кп п.28 отд.30с 8*25 кп п.30 отд.30с 150св 200вс п.27 отд.30 2*100вс !!! реж.1м 8*25вс !!!! отд.45с 400 заминка ==================== 3350м