Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1км разминка 20х50 (25сп+25вс) р.50с 200 св 12х100 вс (25!+25!!+25!!!+25!!!!) р.1.45 900 (450вс руки!!!+450сп! в коор) 200св =========== 4500м

1км разминка 12х50 вс 25 упражнения+25 в коор 12х25 в ластах кп 15м проныривание + 10м ускорения 400 упражнения кп 2 раунда 3х100 кп уск 1 к 3 400 вс ласты лопатки и сноркель 200 на спине 2х25 проныривание под водой 100 cв ======== 3450м

200 вс 4х50кп о.10с 100 сп 2х50 25батт/25бр 200 вс 3х100 руки вс р.1:30 5х100 ноги кроль/сп/кроль/сп/кроль р.2:00 3х50 вс упр о.10с 3х50 вс 15м!!!!+35! о.10с 3х50 вс упр о.10с 2х50 вс 20м!!!!+30! 3х50 вс упр о.10с 1х50 вс 25м!!!!+25! 50 вс макс!!!! р.2:00 50! вс р.1:00 50 вс макс!!!! р.2:00 50! вс р.1:00 300 закупка ============ 2750м

1100 разминка 12х50 батт/сп, сп/бр, бр/вс 3 раза р. 1:00 400 ласты лопатки и сноркель упражнения вс 10х50 вс упражнение на сцепление р. 1:15 400 руки колобашка лопатки и сноркель 8х50 вс/сп ласты (15м под водой + 10м макс!!!! + 25св) р.2:00 50 вс в ластах макс!!!! 100св + 200 ноги кроль =================== 3750м

600м разминка 8х50 вс упр р. 1:00 20х50 вс (25м акцентированная работа над техникой гребка в кроле + 25 макс!!!!) р. 1:00 400 вс руки (колобашка, лопатки и сноркель) 4х25 вс в коор макс!!!! (2 - лопатки, ласты, сноркель, 2 - без снаряжения) р. 2:00 200сп + 100св ===================== 2800м

400 в коор + 300 упражнения каждым стилем без вс 12x50 вс (25 упражнения 25 в коор) p.1:00 4x25 вс уск 1 к 4 р. 0:45 5x50 вс/сп/вс/сп/вс в ластах и лопатках макс!!!! p.3:00 Ноги кроль в ластах: 400 р.6:300 300! р.5:00 200!! р.3:30 100!!! р.2:00 50 макс!!!! 600 руки колобашка лопатки и сноркель 4х25 вс в коор макс!!!! р. 1:00 100 св ================== 3500м

600м разминка 8х100 вс (50 упражнения + в коор) о.15чэс 10х100 вс р.1:35 (задача удерживать темп 1.15 на каждом отрезке) 100св 1400 вс на время!!! (700 руки + 700 в коор) 400 закупка ================== 4300м

400 в коор 200 кп ноги 8x50 :15 отдых 2 каждым стилем (Нечётные упр, четные 25!!!+25!) Сет 1 вс: 100 р.1:30 200 р.3:00 руки 100 р.1:30 200 р.3:00 300 р.4:30 руки 100 р.1:30 200 р.3:00 300 р.4:30 400 р.6:00 руки Сет 2: 2*4x100 ноги в ластах кроль/дельфин р.2:00 #1: с доской #2: на спине #3: "супермен" со сноркелем #4: на боку 25м на каждой стороне Сет 3 6x50 в ластах (нечётные: батт/сп/вс макс!!!! четные: св) р. 2:00 100св ==================== 4400м

400 в коор 300 кп (100н 100упр 100 в коор) 200 руки 100 ноги кроль Сет 1: 10x50 вс/сп р.1:00 (25 упр, 25 построение скорости) Сет 2 вс: 200 р.2:45 225 р.2:45 100 р.1:30 125 р.1:30 50 р.1:00 75 р.1:00 25 р.:40 50 р.:40 100св Сет 3 вс: 8x25 макс!!!! p.2:00 Сет 4: 4x100 ноги в ластах р.2:00 (нечётные: вс, четные: ноги дельфин на спине) Сет 5: 2x (в ластах) 1x75 ноги дельфин/кроль на спине 1:15 3x75!!!, (1 раунд !!!, 2 раунд уск 1 к 3) р. 1:45 200св ========================= 3850м

800 разминка 8х50 вс/сп ускорения 1 к 4 р. 55с 100св 8х200 р.3:30 нечётные в коор, четные руки 1 и 2 вс!!!! 3 и 4 сп! 5 и 6 вс!!! 7 и 8 вс!! 100 св 1200 вс!!! Акцент на скоростную выносливость 200 св ================= 4400м

600м разминка 8x50 кп упр "Рваный" сет: 1) 200 батт разделен на 4x50 Между каждым 50 - 50 вс p. :45 2) 200 сп разделен на 4x50 Между каждым 50 - 100 вс p. 1:30 3) 200 бр разделен на 4x50 Между каждым 50 - 150 вс p. 2:00 4) 200 вс разделен на 4x50 Между каждым 50 - 200 вс p. 2:45 Сет 2 вс: 4x50 ноги в ластах + сноркель уск 1 к 4 p. 1:00 4х50 руки колобашка лопатки и сноркель уск 1 к 4 р. 1:00 4х50 в коор сноркель ласты лопатки уск 1 к 4 р. 1:00 4х50 ноги уск 1 к 4 р. 1:30 4х50 руки только колобашка уск 1 к 4 р. 1:15 4х50 в коор уск 1 к 4 р.1:30 400 кп упр 600 вс колобашка и сноркель акцент на технику гребка 200 св ======================== 6200м