Плавание Мастерс Сергей Терещенко

900м разминка 20*50 вс/сп р.50с 20*25 упр. на технику (вс/кп) р.45с 2*50 вс/сп (25 со старта макс!!!! + 25 св) 200 св =============== 2700m

900 разминка 6*100 кп ускорения 1 к 6 р.2м 20*50 вс/сп 25 упр + 25 в коор р.1м 10*200 вс скорость 75-85% от макс р.3м 200 св 8*25 вс/сп макс!!!! Р.1м 100 св ========================= 4800м

400 разминка 12*75 вс (25!!!! + 50! / 25! + 25!!!! + 25! / 50! + 25!!!!) р.1.20 100 св 400 ноги упражнения (без доски!) 2*25 батт (25 упр + 25 макс!!!!) р.45с 2*25 сп (также) 2*25 бр (также) 2*25 вс (также) 800 кп 100 св ======================= 2900м

1500 вс - акцент на дл.гребок, дл.выход после поворота и 2-3 гребка без дыхания 400 кп (75 упр + 25 в коор) 4х25 кп макс!!!! р.45с 100 св 4х25 кп макс!!!! р.45с 200 св ===================== 2400м

Разминка 400м 400 кп (75 упр + 25 в коор) 24*25 вс макс!!!! р.45с 200св 50 сп макс!!!! о.2м 50 бр макс!!!! 400 закупка ============= 2100m

800м разминка 5*200 вс/сп (нечетные - в лопатках, четные - без) акцент на дл.гребок, на технику гребка р.3.30 16х25 кп (4 каждым стилем) нечетные - упр., четные - в коор. Акцент на технику! р.45с 16х50 вс - акцент на дл.гребок, на технику гребка р.50с 100св 2х50 вс со старта макс!!!! 100 св ============== 3300м

900 разминка 6*100 кп ускорения 1 к 6 р.2м 500 ноги 1500 вс на время 18*50 вс/сп в лопатках акцент на длинный гребок 200 вс дл гребок 3*50 сп 25 со старта макс!!!! + 25 св 100 св =============== 4850м

400 разминка 20*50вс/сп ласты 25 упр: нечетные - layout: 1 рука вверху, 2-я прижата к бедру, 6 ударов ногами, смена, затем 3 быстрых гребка, затем выход на макс. скорости под водой и 2 мощных гребка, финиш спокойно, четные - catch-up drill и затем также) о.10с между Ступенчатый сет в/с: 3*50 (1 - !, 2 - !!, 3 - !!!) р.1м 3*75 (также) р.1.20 3*100 (также) р.1.55 3*125 (также) р.2м 3*200 (также) р.3м 100 св 20*25 ноги вс/сп - все макс!!!! р.45 25 батт // 25-50 (где 25 - бт, 50 - бт) // 25-50-75 (25 бт, 50 бт, 75 - это 50 бт/25 сп) // 25-50-75-100 (25 бт, 50 бт, 75 это 50 бт/25 сп, 100 - это 75 батт/25 спина) // 25-50-75-100-125 // 25-50-75-100-125-150 // Интервал 10-15с между отрезками, и 30с между сетами 100 св ================= 4825м

Разминка 800м 16*75 - 25вс + 25 батт/сп/бр + 25вс р.1.20 40*50: 10 вс/сп руки р.55с 10 вс/сп в коор. р.50с 10 вс р.45с 10 вс р.40с 200св 50вс со старта макс!!!! + о.1мин 25вс со старта макс!!!! 100св ================= 4375м

Разминка 900м 5*100 кп ускорения 1 к 5 р.1.50 400 упр 400 в коор (200вс + 200 сп) акцент на для гребок 400 руки 400 вс макс!!!! на время 400 для гребок 400 руки 100 св 400 вс макс!!!! на время 400 ноги 2*50 25сп макс!!!! + 25св 100св =================== 4800м

600 разминка 400 ноги (4*100 - 25вс + 25 батт + 25вс + 25бр) 10*100 (нечетные кп р.1.45, четные - вс р.1.30) 100св 6*200 вс р.2.50 (акцент на удержание одинакового темпа) 400вс (также) 100св 3*50 (25 со старта макс!!! + 25св) 100св =============== 4050м

Разминка 900м 400 кп 50упр 50 в коор 3*200кп 1500вс на время 20*50 (5 сп упр р.1м, 5 сп в коор р.55, 5 вс упр р.50с, 5 вс р.45 задача проплыть ниже 35с) 200св 4*50 вс/сп (25 со старта + 25св) 100св ================== 4900м