Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900 м (100 в\с 100 комп 100 спина 200 комп 100 брасс 300 комп) 6х100 1 и 3 - 50 кроль ноги 50 руки 2 и 4 - 25 батт упр 25 полностью 3 и 6 - 25 спина ноги 25 руки 400 в\с (200 длинный гребок 200!!) 1 мин отдыха 200 комплекс!! 100!!! спина 200 откуп (50 в\с 50 брасс) 75!!! в\с + 25 откуп. 50!!! в\с + 50 откуп. 25!!! в\с + 75 откуп 300 (100 в\с 100 спина 100 брасс) 5х200 (1-3 в\с 4-5 спина) отдых 1.15 Откупаться 150 м =============================== 4150 м

Разминка 1200 (200 в/с 100 спина 100 брасс 200 комп) 6*75 1, 3, 5 - батт 25 ноги 25 упр 25 полн. (чередовать с 50 упр) 2,4, 6 - в/с также 4*50 руки в/с (25 !!! 25 легко)режим 1 мин 4*50 в/с (25!!! 25 легко) режим 1 мин 50 откуп. 6*100 1 и 4 - в/с 2 и 5 - спина 3 и 6 - комплекс 1-е три !! Режим - 2 мин 2-е три !!! Режим - 2.15 50 откуп. 400 (100в/с 100 спина) 200 ноги комплекс ================= 3400 м

Разминка 1000 м (200 в\с 100 комп 200 сп) 4х100 1 и 3 - 50 ноги 50 руки кроль 2 и 4 комп (25 ноги батт 25 руки спина 25 ноги брасс 25 руки кроль) 4х100 в\с 1 и 3 - 25!!! 25 свободно 30 сек отд 2 и4 25! 25 !! 25!!! 25 спина свободно 200 (3\3 в\с + батт + 5\5 + батт) 4х50 25 в\с!!! + 25 спина !! режим 1.15 100 откупаться 4х50 в\с!!! 1 и 3 режим 50 сек 2 и 4 режим 1 мин 400 (100 в\с 50 спина 50 брасс длинно) 400 ноги (100 батт 100 спина 100 брасс 100 в\с) 50 откуп ================ 3250м

Вчера, 18 марта, на Мертвом море состоялся очередной Зимний чемпионат Израиля среди мастерс, и я впервые принимал принимал в нем участие в качестве пловца и судьи. Общие впечатления: все прошло на великолепном уровне, включая организацию и ход соревнований. Среди гостей были спортсмены из США, Словакии и... Сергей Фесенко, олимпийский чемпион и председатель оргкомитета Чемпионата Европы Мастерс, который в этом году пройдет в Ялте. Он приехал поучаствовать и пригласить израильских мастерс принять участие в ЧЕ. Кстати, примечательный факт в том, что он мой земляк и мне посчастливилось проплыть вместе с ним на дистанции 100 м на спине (он обогнал меня на 1 сек)! Общие результаты превзошли все ожидания и было побито много возрастных рекордов! Мои результаты таковы: 50 на спине - 33 сек 100 на спине - 1 мин 12 сек Кроме того, я принимал участие в 2 эстафетах 4х50 (в\с и комплекс). Общий итог: 3 бронзовые медали (третья на эстафете 4х50 комплекс). В заключение, после 15-летнего перерыва и 6-

Сегодня была упрощенная тренировка, т.к. в пятницу соревнования Мастерс. Тренер сказал не напрягаться на спринтах, плыть задания длинным гребком, в среднем темпе. 900 м (100 в/с 300 комплекс 100 спина 200 комп 100 в/с 100 брасс) 4*150 1 и 3 в/с (50 ноги 50 руки 50 упр) 2 и 4 спина (также) 400 руки без лопаток (150 в/с 25 спина 25 батт) 4*50 комп (25! 25!!) в режиме 1 мин 3*100 в/с 1) 25!!! + 75 свободно 2) 50!!! + 50 свободно 3) 75 !!! + 25 свободно 300 в/с (75 3/3 + 25 5/5, 75 3/3 + 25 7/7, 75 3/3 + 25 свободно) 3*100 спина 1) 25!!! + 75 свободно 2) 50!!! + 50 свободно 3) 75 !!! + 25 свободно 200 откупка =================== 3400м

Вначале пару слов о прошедших соревнованиях. 50 в/с - 29 с копейками 100 комплекс - 1.15 18 марта еду на зимний чемпионат Израиля среди мастерс. Плыву 50 и 100 на спине, а также 2 эстафеты 4*50. Итак, тренировка: 1000 м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*100 1 и 3 кроль (25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн.) 2 и 4 спина (также) 200 м (25 в/с 3/3 + 25 батт + 25 в/с 5/5 + 25 спина) 4*50 в/с 15 сек отдых 100 свободно 200 комп руки 4*50 (25 батт!!! 25 спина / 25 спина!!! + 25 брасс) 400 м (50 кроль + 25 спина + 25 кроль!!! + 100 длин. гребок) 100 откупаться 100 спина!!! 100 свободно 50 спина!!! 100 свободно =================== 3150 м

Разминка 600м (100 в/с 100 комп 50 спина 50 брасс) 4*50 ноги кроль (25! 25!!) 15 сек отд 4*50 комп (25 упр 25 полностью) 3*100 руки 1) в/с 25! + 25! + 25! + 25!!! батт 2) 75 спина + 25 кроль 3) 25 брасс + 25 кроль 100 свободно 3*200 1) в/с (100 длинн. гребок 50!! 50!!!) 2) 75 спина + 25 батт 3) 50 брасс + 50 кроль 50 откуп 400 кроль!!! 3 мин отдых 100 кроль!!! 1 мин отдых 50!!! на спине 3 мин отдых 100 комплекс!!! 700 (100 в/с 100 спина 100 брасс в конце 100 откупаться) ================= 3700м

Разминка - 1200м (200 комп 200 спина 200 комп 200 брасс 200 комп 200 кроль) 6*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн. 1 и 4)батт 2)брасс 5)спина 3 и 6) в/с 4*100 25! 25!! 25!!! в/с + 25 батт !!! 100 откупаться 4*50 в/с в режиме 1 мин 50 откупаться 4*25 в/с 15 сек отдых 300 м заминка (50 в/с 50 спина 50 брасс) 4*100 спина в режиме 2.30 300 откупаться ==================== 3650м

Сегодня была тренировка на суше - в парке. Бегал, как обычно, 45 мин на выносливость, но в средине дистанции делал ускорения. Затем 2 сета: 1 сет 6*200 2 сет 6*50

Разминка 1200 (200 комп 200 спина 200 в\с) 4*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн 1) батт 2) в\с 400 комплекс !! 50 откупаться 4*100 комплекс в режиме 2м (каждые 100 быстрее) 100 откуп. 2*100 1) спина 25!!! 15 сек отдых 50 !!! 30 сек отдых 25 !!! 15 сек отдых 2)в\с также 300 (50 кроль 50 спина 50 брасс) 5*100 комп в режиме 2 мин 50 откуп. 400 (200 кроль + 200 спина) ============================= 4000м