Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Вначале хочу отметить, тренировки на суше в парке продолжаются по пятницам или субботам в обычном режиме, правде бегается легче и с ускорениями, отхожу после спринтов намного быстрее. Итак, тренировка 27.02 Разминка 1100 (100 в\с 100 спина 100 брасс 300 комп. 100 в\с 100 сп 100 бр 200 комп) 6*75 1 3 5 комплекс (25 ноги 25 упр 25 полностью) 2 4 6 спина (также) 2*200 руки 1 комп 2 в\с 75 3\3 5\5 3\3 25 батт 4*50 25 кроль 25 батт режим 1 мин 200 кроль (100!! 100!!!) 4*50 (50! 50! 50!! 50!!!) в\с 300 (50 в\с 50 сп 50 бр) 10*50 в\с в режиме 1 мин 100 откупаться ============================ 3300м

Разминка 1000м (100 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*25 ноги батт!! 200 (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*25 ноги кроль!! 200 комплекс руки 4*50 руки 1 - 25 батт + 25 спина 2 - спина брасс 3 брасс кроль 4 кроль батт 4*50 1. 25 батт !!! + 25 спина 2. 25 брасс !!! + 25 кроль 4*200 отдых 30 сек 1. в/с (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 2. комплекс (последние 50 в/с !!!) 3. в/с (75 свободно 25!!!) 4. спина (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 100 откупаться 2 сета 1 - в/с 2 - спина 100!!! + 50 свободно 50!!! + 50 свободно 25!!! + 25 свободно 100 откупаться ================= 3700м

Разминка 800м (200 комп 100 кроль 100 спина) 6*100 1 3 5 комплекс 25 ноги 25 руки 2 4 6 кроль 25 ноги 25 руки 25 упр. 25 полн. 300 м (50 3/3 50 5/5 25 спина 25 батт) 3*100 1 комп 2 мин 2 спина 3 в/с 100 откупка 3*50 спина + 25 откупка + 25!!! в/с + 30 сек отдых между сериями Заминка 150 в/с 150 спина 200 комп *3 ================== Итого: 3900

Разминка 1200м (100 кроль 100 спина 100 брасс 300 комп) 4х200 1 и 3 100 25 ноги + 25 руки 100 полностью батт 2 и 4 также кролем 200 м (спина 75 + 25 кроль!!) 25 кроль!!! + 50 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 25 кроль!!! + 50 своб. 4х100!! кроль \ спина 600 заминка (400 кроль 3\3 5\5 3\3 7\7 + 200 спина) =================== 3600 м

Разминка 1200 м (200 в\с 200 комплекс 100 спина 100 брасс) 6х50 ноги 1 и 4 батт 25 + 25 руки 2 и 5 спина 3 и 6 кроль 300 руки (25 кроль 3\3 + 25 спина + 25 кроль 5\5\ + 25 батт) 400 комплекс ! отд 1 мин 200 комплекс !! отд 45с 4х25 комплекс!!! отд 30 сек 600 м (200 кроль 25! + 25 !! + 100 спина) 50 в\с !!! 50 откупаться 300 м (100 комплекс + 100 спина + 100 кроль) ================= 3500 м

40 мин бег с небольшими ускорениями. 1 сет 5*400 ОФП 2 сет 5*50 Легкая пробежка

В эту пятницу, 10 февраля, принимал участия в соревнованиях. Это уже вторые за те полгода, что я вернулся к тренировкам. Конечно, результаты еще не те, но, все-таки, прогресс на лицо. С 35 сек 50 в/с уже плыву 28-29 сек. 100 м в/с - 1.03. Спина 100 - 1.13. Надо отрабатывать повороты, финиш и наращивать выносливость...

Разминка 1000 м (200 в/с 100 комплекс 100 спина 100 брасс) 6*50 ноги 1) кроль 25! 25!!! 20 сек отдых 2) брасс также 3) спина также 4) брасс 5) спина 6) кроль 4*100 руки 1 и 3 комплекс 2 и 4 в/с 3/3 5/5 7/7 3/3 4*50 25 батт !!! + 25 спина 25 спина!!! + 25 брасс 25 брасс!!! + 25 в/с 25 в/с !!! + 25 батт 200 свободно 300 кроль 3*100 кроль 100!! + 100!!! + 100!!! между отдых 1.30-2 мин 100 откупаться 1200 (100 кроль 100 спина 100 брасс 100 комплекс) ================== 4000 м

Разминка 1200 м (200 комплекс 200 спина 200 комп. 200 брасс 200 комп. 200 в/с) 4*75 (25 ноги батт 50 руки в/с, 25 ноги кроль 50 руки кроль, 25 ноги батт 50 руки батт, 25 ноги кроль 50 руки кроль) 3*100 (75 в/с ! + 25 батт !!!) 200 комплекс !! + 1 мин отд 100 в/с !!! + 45 сек отд 50 батт !!! 200 откупаться 100 в/с !!! + 30 сек отд 50 в/с !!! + 30 сек отд 2*25 спина !!! 30 сек отд 1200 м заминка (100 спина 100 кроль 100 комплекс) 50 м откупаться ====================== 3800 м

Разминка 1000м (100 в/с + 100 спина + 300 комп) 4*100 1 и 3 батт 25 ноги + 25 руки 2 и 4 кроль 25 упр. + 25 длинный гребок и работа ногами 50 батт !! 30 сек отд 25 бат!!! 50 кроль !! 25 кроль!!! 400м в/с (200! + 200 !!) 200 комп (25! + 25!!) 100 в/с !!! 300 руки кроль (3/3 5/5 7/7 + спина) 2*25 спина!!! 15 сек отд 50 спина!!! 100 откупаться 100 спина!!! 100 откупаться 100 кроль!!! 600 м (100 кроль + 100 спина) ========================= Итого: 3650 м