Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Последняя треня в этом году! Разминка 900 (200вс 100кп 200бр 100кп 200сп 100кп) 5*50 ноги (2 - батт на спине) 25! + 25!!! 4*100 кп упражнения 10*100вс 80-90ПАНО 100откуп 800 руки (200вс 3\3 5\5 + 200кп) 10*50 сп (5*50!!! + 5 - 25!!! + 25св) 700м (200вс 3\3 5\5 3\3 7\7 + 100сп + 50бр) 8*50вс (25!!!! со старта + 25св) 500заминка ================================= 5550м

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 6*75 (25ноги 25упр 25п\к) 1 и 4 вс 2 и 5 кп 3 и 6 сп 300руки (100вс 3\3 5\5 + 50батт) 3 сета 4*50 (25!!! + 25св) 100 !! 100св (25сп 25вс 3\3) 1сет - вс 2сет - кп 3сет - сп 800м в лопатках (150вс длинный гребок + 25сп!!! + 25бр) 400заминка ====================== 4000м

Разминка 1200 (200кп 200сп 200кп 200бр 200кп 200вс) 4*100кп ноги 4*100кп упражнения 100!!!кп + 100св 4*50кп (25!!! 25св) 400кп руки 100вс!!!! 400 (100вс 3\3 5\5 + 75сп + 25бр) 50сп!!!! + 50св 400 в лопатках длинный гребок (100вс 100сп) =============================== 3800м

Разминка 800 (100вс 100бр 100сп 100кп) 6*50 (25ноги 25 руки) 1 и 4 - батт 2 и 5 - вс 3 и 6 - брасс 6*200 1 и 4 - вс (100! 100!!) 2 и 5 - кп!! 3 и 6 - сп!!! п.27-28 100свободно 600м (100 - 25 руки кроль ноги батт + 25 руки батт ноги кроль, 100вс 3/3 5/5) 100св ======================== 3100м

Разминка 800 (200вс 100сп 100кп) 200 ноги к\п (25! 25!!) 400 кп (75упр 25п\к !!!) 600руки (100в\с 3\3 5\5 3\3 7\7 100сп (25 послед !!!) 100кп) 6*100вс (50!!!! 50св) 200св 4*50сп (25!!!! 25св) 200закупка ========================== 3200м

Разминка 1000 (200вс 100сп 200кп) 4*150 кп (50ноги 50руки 25упр 25!!!) 6*50 25!!! 25св 1, 3 и 5 - вс 2, 4 и 6 - батт 100вс 3\3 5\5 3\3 7\7 600вс (200! 200!! 200!!!) 50св 2*50 (25проныривание на сп \ бр + 25св) 400кп !!+ 300заминка (50вс 25сп 25бр) ========================= 3450м

Разминка 800 (100вс 100сп 100бр 100кп) 4*100 (50ноги вс/батт + 50руки вс/батт) 400кп!! 200вс (50! 50!!) 4*50 вс/сп !!! реж 1мин 200свободно 8*50вс (25!!!! + 25свободно) 400свободно 50сп!!!! 200 закупка ========================== 3050м

Разминка 1000м (100вс 100сп 100бр 200кп) 4*50 2вс 2сп (25 ноги + 25упр) 2*50вс ноги (25!!! 25бр) 300руки вс (3\3 5\5 + 50батт) 3*200 1 - 75батт + 25сп! 2 - кп!! 3 - вс!!! 400вс (150св + 50!!) 3*100 1 - батт!! 2 - кп!! 3 - сп!!! 400заминка (150вс 50сп) ======================== 3300м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*100кп с колобашкой (50 ноги 25 упр 25 руки) 2 сета: 200вс! длин.гребок пульс24 2*100сп (!! + !!!) пульс 28-29 4*50кп батт! сп! брасс!!! вс!!! 100свободно (во 2 серии батт и вс!!! с тумбочки) 400 в лопатках длинный гребок (200вс 3\3 5\5 3\3 7\7 + 200сп) ========================================= 3400м