Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200м 12*25 ускорения на ногах кролем 10*25упр 4*50вс макс!!!! (отдых между - 3 мин) 600 закупка ============== 2550м

600 разминка 12*50 (8кп + 4вс/сп) (25упр + 25 в коор) р.1м 15*100вс (5 - р.1.30, 5 - р.1.25, 5 - р.1.20) 400вс колобашка + сноркель 10*200кп!!! р.3.45 (последний !!!!) 100св + 300ноги!!! 100св ================= 5600м

600 разминка 16*75 (50вс дыхание 3/3 о.5с. + 25 в порядке кп!!!) р.1.30 20*50 (5сп р.50с + 10вс р.45с + 5вс р.40с) 200св 8*25вс/сп ускорение 1 к 4 р.45с 100св ==================== 3300м

900 разминка 12*50кп р.1м 2 раза: 100вс р. 2м + 200кп!!! р.3.45 + 400вс р.7м (акцент на выход после поворота и первые 2 гребка без дыхания) 20*25 (10вс, причем 2 80% от макс. , 2 - 90% от макс. 2 - 95%, 4 - макс!!!!, следущие 10 все макс.!!!! 2 каждым стилем и в конце 2 вс) о.15-20с 100св =========== 3500м

600 разминка 20*25 ласты (работа над выходом и укрепление мышц корпуса) 1500вс (500 ласты + лопатки + 30с отдых + 1000м в коор.) 800кп (100упр + 100 в коор.) 300кп!!! + 100св 200кп!!!! + 100св 100кп макс!!!! 300вс (колобашка + сноркельь) 16*25кп !!!! (4 - ноги, 4 - руки, 4 - ласты + лопатки, 4 - в коор.) р.45с 100св ======================= 5км

1200 разминка 8*200 (4 - сп, 4 - вс, причем: 1 - ноги, 2 - упр, 3 - ср.скорость с акцентом на повороты и выходы, 4 - !!! акцент на удержание высокого одинакового темпа на всей дистанции) о.30с между 200св 12*50 (нечетные - кп!!!, четные - вс!) р.50с 100св ============= 3700м

Разминка 1100м 16*75вс/сп (50! + 5с + 25!!!) р.1.25 400 (50вс + 50сп) 10*100сп/вс/кп р.1.35 (работа над темпом) 400н (упр. на укрепление мышц корпуса) 100св ================ 4200м

600 разминка 18*50 (6сп р.1м + 6вс р.55с + 6вс р.50с) 15*100 (5сп - р.1.50 акцент на удержание одинаковой средней скорости на всех отрезках. 5вс - р.1.55 ускорение 1 к 5 5вс - р.2м в темпе 100м с акцентом на технику!) 3*200кп упражнения о.20с между 4*25 ноги вс макс!!!! 100св =============== 3800м

600 разминка 2*5*200кп (1 - упр, 2 - руки, 3 - ласты + лопатки, 4 - в коор. ср.скорость, 5 - !!!) о.30с между 1500вс (500ноги (ласты) + 500 руки (лопатки и сноркель) + 500 дл.гребок и дыхание 3/3) 8*25ноги кроль макс!!!! р.1м 200св ==================== 4500м

Разминка 900м Пирамида: 100вс + 200сп руки + 300вс + 400сп руки + 300вс + 200сп руки + 100вс 20*50 нечетные - вс, четные - к/п (в кроле акцент на повороты и выход) р.50с 200св ============== 3700м

800 разминка 400ноги (25 батт/бр + 25кр) 20*50 (нечетные - вс, четные - батт/сп/бр) р.50 для вс, 1м - четные 4*200кп (25упр + 25 в коор.) р. 3.45 200св ================ 3200м

Разминка 800м 12*50 вс/сп р.1м 10*100кп р.2м 100св 400н + 400р 16*25 вс/сп (ускорения 1 к 4) р.45с 400 закупка ===================== 4100м