Плавание Мастерс Сергей Терещенко

300 вс+100сп 200 ноги 400 руки 200 кп упр Сет 1 8x50 р :50с 25н без доски-25 в коор в порядке кп 6x75 р 1:20 50 вс-25 бр 4x100 р 1:40 50 вс-50 сп 2x150 on 2:30 первый и последний 25 батт Сет 2 4x100 р 1:45 руки вс уск 1-4 3x200 р 3:30 сп/вс/3-й 25вс/25сп 2x300 р 5:00 вс негативный сплит 1x400 вс на время макс!!!! 100св ====================== 4750м

6x150 p.2:40 100вс/сп+50н 6x100 p.1:40 руки Сет 1 вс: 4*3x50 p.1:00 в ластах 1 25ноги руки стрелочкой-25 в коор 2 15 спринт!!!-35св 3 35св-15 спринт!!! Сет 2 – 4 раунда в порядке кп: 1x25 p.30c макс!!!! 1x50 p.1:00 св 1x75 p.1:30 50 в темпе 200!!!-25св 1x100 p.2:00 св Сет 3 4x50 вс р.6мин на время макс!!!! 200 св ======================== 3500m

500 (25вс-25 кп в обратном порядке-50-50-75-75-100-100) 400 руки 300 н/вс/кп упр по 100м Сет 1 - 15x100: 1 p.2:00 батт 2 p.1:45 сп 3 p.2:00 бр 4 p.1:45 вс 5 p.1:50 кп ускорения 1-3!!! Сет 2 вс: 500 руки+500!+500!!! 400 ноги кп 4х25 ноги р.1м (2 вс 2 сп) макс!!!! 100св ===================== 5км

600 (75вс + 25бт/сп/бр упр) 400 руки (25 упр сцепление + 75 вс) 200 ноги Сет 1: 2 раунда: 6x50 p.55c (25бт/сп/бр-25вс) 4x50 p.45c вс дл гребок 2x50 р.50c вс p.35!!!! Сет 2: 5 раундов вс: 2x100 p.1.40 св 1x200 p.3мин уск 1-5!!! (Последний макс на время) Экстра 1 мин отдых перед последним 200м 400 закупка ======================== 4800м

Разминка 900м 400н кроль!!! 10х200 вс/сп р.3.15 7й вс макс на время!!!!! 200св 12х50 кп 25 упр 25 в коор р.1м ============================== 4100м

800 разминка 20x50 вс (25 упр + 25 в коор) р.1м 16x25 вс макс!!! p.45c (акцент на удержание максимальной скорости, если скорость падает на секунду, пропустить один раз и затем продолжить) 100 св 800 pуки вс 4x100 кп (уск 1 к 4) p.2м 100св + 400 ноги ========================= 4000м

400вс+300pуки+200ноги+100кп упр Сет 1 - 9x200: 1 p 4:00 ноги кроль 2 p 3:30 (100кп-100вс) 3 p 3:30 руки (1 вс, 2 кп, 3 вс) 2 p 3:10 вс в коор 1 p 3:00 кп!! Сет 2 – 18x100: 1 & 10 p 2:00 вс/кп 2 & 11 p 1:40/1:45 вс/св 3 & 12 p 1:30/1:40 вс! 4-9 & 13-18 1:20/1:30 вс!!! Экстра 1.30мин отдых после 9 200св =================== 4800м

400 (75вс + 25кп упр) 200 (вс/кп по 25) 400 руки (75вс -25 сп/бр) 200 кп ноги Сет 1: 6 раундов: 3x50 p :55 25бт/сп/бр + 25вс 1x100 p 1:45 ускорения 1-3!!!! Сет 2: 4x200 p 3:30 уск 1-4 6x150 p 2:30 (нечётные ласты + лопатки +сноркель, четные только ласты уск 1-3) 200 св ================= 4600m

600 разминка 12х50 кп (25 кп упр + 25 вс в коор) р 1:00 4х50вс макс!!!! р.35с 200 св 4х50вс макс!!!! р.35с 200св + 200н + 200р + 100св 4х50вс макс!!!! р.35с 200св + 300н + 300р 4х25вс макс!!!! р.20с 100св + 400кп упр + 200 закупка ================ 4300м

Разминка 800м 12*50 вс/сп р.55 10*300 вс р.4.15 (акцент на скорость 80-90% от макс, работа над улучшением скоростной выносливости) 8*50 сп/вс р.1м дл гребок 100 св ========================== 4900м

12x100 р 1:40 4 вс/сп 4 pуки 4 кп Сет 1 “Pуки без лопаток” 2 раунда: 3x50 р :50 25бр-25вс 3x50 р :50 25вс на кулаках-25 в коор 3x50 р :50 вс уск 1-3 3x50 р :40 !!! Экстра 1:00 отдых после первого раунда Сет 2 21x100 вс: 4 р 1:30 дл гребок 3 р 1:20-1:15-1:10 Экстра 1:00 отдых после каждых 7 200 св ====================== 4700м

600 (75вс-25сп/бр/бт упр) 200 pуки 200 ноги кп Сет 1 10x50 : 3 р:55 кп комбо 2 р:45 вс 3 р1:00 в порядке кп без вс 2 р1:00 вс (15м!!!!-35м св) Сет 2 3 раунда (1 вс, 2 сп лопатки+колобашка, 3 вс в коор): 1x300 р 4:30-5:00 негативный сплит (100!!!-100!!-100!) 2x200 р 3:00-3:15 уск 1 к 2 3x100 р 1:40-1:45 (1!-2!!!!-3!) Экстра 1:00 отдых после каждого раунда 100 св ========================= 4600м

6x150 2 р.2:30 (100вс-50сп) 2 р.2:40 (100вс-50бр) 2 р.2:40 (100вс-25бт упр-25бт в коор) Сет 1 3 раунда: батт/сп/бр 3x50 р.1:00 (1й ноги/упр, 2й упр/в коор, 3й 15м спринт!!!-25св) 1x100 р. 1:45 (25стилем-50вс-25стилем) 1x100 р. 1:45 (25вс-50стилем-25вс) Сет 2 40x25 10 батт р. :30 (4св-1 !!!!) 10 сп р. :30 (3св-2!!!!) 10 бр р :40 (4св-1 !!!!) 10 fr р. :30 (3св-2!!!!) 100 св 400 ноги кп 12х25 р. :45 (6 нечётные кроль!!!! четные бр св, 6 нечётные на спине св, четные на спине!!!!) 100св ========================= 4000м

600 (75вс-25сп/бр/бт упр) 400 150pуки-100ноги-150руки 200 кп/вс по 25м Сет 1 3 раунда: сп, бр, батт 4x50 р 1:00 25стилем-25вс 4x100 on 1:50 25/50/75/100стилем!!!-75/50/25 вс! Экстра 1:00 отдых после каждого раунда Сет 2 2*4x100 сп/вс р 1:45/1:40 руки 3 св, 1 около макс +:10с от своего лучшего результата 100 св 50 вс макс!!!! 200 ноги кроль 50 сп макс!!!! 100 св ============================ 4200м

Сегодня принял участие в соревнованиях по плаванию в университете города Гвелф. Результаты: 100 кп 1.07.07 (улучшил на секунду) 100 вс 1.00.89 (10 сотых хуже лучшего результата) 50 сп 31.89 (улучшил на 30 сотых) Итого, открытие соревновательного сезона прошло удачно.

Разминка 800м 400 кп упр 100 кп!!! 12*25 сп/вс р.30 50 вс!!!! 20*25 в ластах р.40 упр 100 кп в ластах и лопатках!!! 16*25 в порядке кп в коор р.40 50 на спине!!!! 12*50 комбо батт-сп сп-бр бр-вс р.1.15 2*50 вс 25 макс!!!! 25св р.2м 50сп макс!!!!! 150 св ====================== 3600м

4x150 р 2:30 100вс-50ноги 4x150 р 2:15 руки 4x150 р 2:15 100вс-50кп комбо Сет 1 “Pуки” 2 раунда: 4x100 р 1:30 дл гребок св 3x100 р 1:15!!! 2x100 р 1:30 дл гребок св 1x100 р 1:10 макс!!!! 100св Сет 2 “Ласты” 4x75 р 1:30 25 под водой без дыхания-50 св 4x25 р 1:00 макс!!!! 200 св 100 вс на время макс!!!! 100 св ====================== 4700м

200 вс + 100 ноги 200вс + 100 (сп/бр по 25) 200 руки + 100 ноги 200 руки + 100 (бт/вс по 25) Сет 1 3x50 р :55 (25сп-25вс) 1x150 р 2:45 сп ! 3x50 р 1:00 (25бр-25вс) 1x100 р 2:00 бр ! 3x50 р 1:00 (25-25) 1x50 р 2:00 батт ! 5x150 р 2:30 руки 1-4 и 5 макс!!!! 100 св Сет 2 - 2 раунда все вс: 3x100 р 1:40 уск 1-3 2x150 р 2:30 50!!!-100св 1x300 р 5:00 на время 100 св 4х50 сп 25 макс!!!! 100 св ========================== 5000м

6x150 р 2:40 (нечётные 100вс-50н, четные 100вс-50 в порядке кп) 3x200 р 3:20 руки Сет 1 “ноги” - 2 раунда: 3x25 р :40 без вс 3x25 р :40 вс 3x50 р 1:10 (25!!!-25!) в порядке кп 1x50 р 1:30 св 1x50 макс!!!! на время Отдых 1:00 после 1 раунда 100 св после 2 раунда Сет 2 - 2 раунда: 4x50 р 1:15 (15!!! в порядке кп-35св) 1x50 р 2:00 св 3x25 р 1:00 спринт без вс 1x125 р 3:00 св 100 кп макс!!!! на время после 2 раунда 100 св 4х25 вс без дыхания макс!!!! р 3 мин 100 св ============================ 3800m

4x300 (1 вс, 1 50вс-50кп комбо, 1 руки, 1 50н-50 в коор) Сет 1 6x50 р 1:10 ноги (25св-25!!!) 1:00 экстра отдых 1x100 ноги макс на время!!!! 12x50 on :55 руки (кажд. 3-й уск. 1-4) 1:00 экстра отдых 1x200 руки макс на время!!!! 6x100 р 1:40 вс (кажд. 3-й уск. 1-2) 1:00 экстра отдых 1x300 вс макс на время!!!!!! Сет 2 6x50 р :55 сп (акцент на технику) 2x100 р 1:45 (50сп-50вс) акцент на дл. выход под водой 1:00 экстра отдых 6x50 р 1:00 (25бр-25вс) акцент на повороты! 2x100 р 2:00 (25бт-50вс-25бт) акцент на положение головы в батте! 100 св 4*50 вс р 3:00 25 макс!!!!! без дыхания + 25 св 100 св ================================== 4700м

4x200 р 3:45 (100вс-50н-50кп комбо (25бт/25сп и т.д.) 4x150 р 2:30 руки вс/сп акцент на дл гребок считать гребки 4x100 р 1:45 (25упр в порядке кп-25вс- 25в порядке кп в коор-25вс) 4x50 р 1:00 15спринт в порядке кп-25вс св Сет 1 4 раунда: 3x25 р :40 (1 батт, 1 сп, 1 бр) 1x75 р 1:30 вс (25!!!-50!) 1x100 р 2:00 кп ускорения 1-4 100 св Сет 2 6x50 р 2:00 2вс 2сп 2вс с тумбочки (1св, 1 макс на время) 100 св ================================ 3500м

300 (75вс-25 кп упр без баттерфляя) 300 руки (75вс-25 упр на сцепление) 200 ноги (25вс-25кп) 100 вс в коор Сет 1 2x50 р 1:15 ноги кроль на боку 4x50 р 1:00 25 упр молния -25 в коор 6x50 р :55 дыхание 2-3-5, также 3 удара дельфин от каждой стенки 8x50 р :50 вс/сп уск 1-4 6x50 р 1:00 25сп-25бр 4x50 р 1:00 25вс-25бт 2x50 р 1:15 кп!!! (12.5м каждым стилем) Сет 2 18x100 вс 6 р.1:30 дл.гребок, комфортный ритм 1:00 отдых 6 р 1:25 скорость 80% от макс. 2:00 отдых 6 р 1:20 скорость 95% от макс. 100 св 200 ноги + 300 руки + 100 св ============================= 5км