Тренировка 21.11.18
400вс+300pуки+200ноги+100кп упр
Сет 1 - 9x200:
1 p 4:00 ноги кроль
2 p 3:30 (100кп-100вс)
3 p 3:30 руки (1 вс, 2 кп, 3 вс)
2 p 3:10 вс в коор
1 p 3:00 кп!!
Сет 2 – 18x100:
1 & 10 p 2:00 вс/кп
2 & 11 p 1:40/1:45 вс/св
3 & 12 p 1:30/1:40 вс!
4-9 & 13-18 1:20/1:30 вс!!!
Экстра 1.30мин отдых после 9
200св
===================
4800м
Сет 1 - 9x200:
1 p 4:00 ноги кроль
2 p 3:30 (100кп-100вс)
3 p 3:30 руки (1 вс, 2 кп, 3 вс)
2 p 3:10 вс в коор
1 p 3:00 кп!!
Сет 2 – 18x100:
1 & 10 p 2:00 вс/кп
2 & 11 p 1:40/1:45 вс/св
3 & 12 p 1:30/1:40 вс!
4-9 & 13-18 1:20/1:30 вс!!!
Экстра 1.30мин отдых после 9
200св
===================
4800м
Comments
Post a Comment