Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 1500вс (средний тымп, последние 200м - финиш!!!!) 100св 400руки 5*50 (25макс!!!! + 25св) 100св ============== 3150м

Разминка 600м 200м ноги брасс (акцент на скольжение и окончание удара ногами) 12*50 (25брасс акцент на длинный выход и длинный гребок + 25 в/с) о.10с 800м (50 брасс акцент на скольжение и мощный толчок ногами + 50вс) 200св 12*25бр (акцент на удержание корпуса над водой до момента выброса рук вперед) 4*25бр (акцент на наименьшее количество гребков) 4*25бр (1 гребок + 3 толчка ногами) 4*25бр (1 макс!!!! 2 - !!!, 3 - !!, 4 - !) 100св =============== 3100м

Разминка 800м 10*50вс (25упр + 25п/к) р.55с 200сп в коор. + 200сп ноги 8*100 (50вс + 50сп) работа над техникой р.2м 400 (50вс + 50сп) ускорение на поворотах 4*4*25 (1 вс - дыхание 5/5, 2 сп - ускорение 1 к 4, 3 вс - дыхание 3/3, 5/5, 7/7 и 9/9, 4 сп - ускорение 1 к 4) р.45с 100св ====================== 3400м

Совмещая работу в зале и на воде, эта неделя была посвящена работе над увеличением мощности. Разминка 600м 8*50кп (25упр + 25 в коор.) о.10с 2*4*25 (ласты + лопатки) макс. скорость р.1м 100св между 400вс руки 4*25вс/сп ноги макс!!!! р.1м 100св 4*25вс/сп в коор. макс!!!! р.1м 200закупка =============== 2200м

Как обычно в летние месяцы, совмещая приятное с полезным (загар + поддержка формы), я плаваю в открытом бассейне, длина которого 30м. Разминка 800м 8*50вс дыхание 3/3 р.1м 8*100 ласты + лопатки (нечетные - 100кп 85-90% от макс. скорости, четные - 100 упр) 400вс руки 4*25вс/сп макс!!! 200св =============== 2700м

Разминка 600м 20*50 вс/сп р.50с (акцент на положение головы и повороты) 20*25 вс р.45 (нечетные - упр., четные - длинный выход + дыхание 3/3 + длинный гребок) 8*25 вс р.45 (работа над гребком) 500вс (контроль гребка) ====================== 2800м