Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 300пк 300н 300р 12*50 четные - пк, нечетные - упр (6 - вс, 6 - сп) р.1м 6*100вс реж.1.30 100св 600ноги в ластах 20*50 б.лопатки (80-90% от макс.) реж.50с. плыть так, чтобы отдых был мин. 15сек 300св ============== 4100м

Разминка 400пк 300н 300р 20*50вс (акцент на технику, длинный гребок, дыхание 3/3!) реж.50с 1000вс (75 техника 5с. отдых + 25!!!) 200св 800ноги (50бр или сп + 25вс!!!) 200св ================ 4200м

Разминка 600 (200пк 200е 200р) 20*50вс/сп (удержание одного темпа и контроль за техникой) реж.50с 10*100вс (удержание среднего темпа и контроль за техникой) реж.1.30 100св 3*500 (1 - вс пк, 2 - вс руки, отдых между 1 и 2 30сек, 3 - 5*100 кп с отдыхом 5-10с) 200св ============= 4400м

16*50 вс/сп (50п/к + 50н) 10*100вс/сп первые 5 - реж. 1.40 (последние 25: 15м длинный гребок + 10м!!!!макс) вторые 5 - реж. 2мин (последние 25 также) горка: 50 + 100 + 200 + 400 вс (75-85% ПАНО) между 30с. отдых 400 в ластах и б.лопатках + 200 + 100 + 50 сп 200св 4*25вс (! + !! + !!! + !!!!) 100св =================== 3700м

Разминка 800м (200вс 200н 200сп 200кп упр) 12*75вс/сп (25пк 25упр 25пк) реж.1.15 200св 800вс (400руки с ускорением к каждой 100 + 400пк) 20*50 (10вс + 10сп) контроль темпа, скорость 80-85% реж.50с 200св 4*50сп (25!!! со старта + 25св) 100св ==================== 4200м

Разминка 16*50 нечетные п/к, четные - ноги, вс/сп 10*100 вс/сп акцент на длинный гребок реж.1.50 400вс/сп руки 20*50вс/сп в б.лопатках (акцент на силовой гребок) реж.50с 500кп ПАНО 75-80% 100св 200 ноги в ластах, причем 4 раза обязательно пронырнуть 25м (2 на макс!!!) остальные свободно 200св =============== 4200м

Разминка 16*50 п/к - нечетные, ноги - четные (вс/сп/кп) 400вс/сп руки + колобашка (длинный гребок) 10*100 (нечетные - 50вс/50сп, четные - кп) реж.1.45 100св 4*200 (200р 200н 200пк 200спина) между о.30с 100св 4*50 (15сп со старта!!! + 25св) 100св ============== 3500м

разминка 200вс 100сп 100кп 100нвс 100нсп 100нкп 10*50 вс/сп лопатки + колобашка в ластах выпрыгивания из воды 4*10 4*25 проныривание под водой вс/сп без дыхания 10*25 в ластах ноги дельфин/спина/кроль руки брасс в лопатках 400руки вс/сп 3*(300!!! + 100св + 200!!! + 100св + 100!!! + 100св) 1 и 3 - вс, 2 - сп 300св 2*50 (25 на спине со старта!!!! + 25св) 200св ==================== 5000м