Posts

Showing posts from February, 2012

Тренировка 28.02

Разминка 1000 (200вс 400кп 200кп ноги 200сп упр) 8*100 сп/кп в реж. 2м (спина!! кп!) 500 вс руки (акцент на длинный гребок и высокий локоть) 8*50 кп/вс в реж 1мин (кп! вс!!!) 500 (50вс 50сп - акцент на длинный гребок) 2*50 25!!!! сп + 25св 200заминка ============================ 3500м

Тренировка 26.02

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 6*100 (25 ноги 25 упр 50 в пк!!) 1, 3 и 5 - кп 2, 4 и 6 - сп 4*200 1 и 3 - кп пульс 24 2 и 4 - 50!!вс + 50сп св. 100 (25проныривание 25 брасс на спине) 4*100 вс 1 - п25 2 - п26 3 - п27 4 - !!!! 50 откуп 600 (лопатки + колобашка) 100вс 3/3 5/5 + 50сп 200кп ноги!!! 100св ========================================== 3750м

Чемпионат Израиля по плаванию Мастерс

24 февраля состоялся зимний чемпионат Израиля по плаванию, в котором приняли участие около 300 спортсменов, включая гостей из Украины, России, США и Южной Африки. Я выступал как и в личном первенстве, так и в командном. Результаты: На дистанции 200м вольным стилем - 1 место с результатом 2 мин 15 сек. На дистанции 200м на спине - 3 место с результатом 2 мин 33 сек. Эстафета 4х50м комплекс - 3 командное место с результатом 2 мин 08 сек. В общем, все прошло отлично, включая организацию и место проведения (кибуц на севере возле озера Кинерет). Я, как обычно, помимо плавания еще принимал участие в судействе. В этом году наша команда выросла в 2 раза и было намного веселее и интереснее. Результатами тоже доволен, но есть куда расти (увеличивать выносливость, чтобы проходить всю дистанцию на одном уровне, отрабатывать длинный выход с проныриванием и работать над усовершенствованием техники).

Тренировка 21.2

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*50 (25 ноги кроль/спина с ускорением + 25 в пк) 400руки (200вс 3\3 5\5 + 200сп) 8*100о 1. 4*100 вс (1 - 25!!! 75св, 2 - 25св 25!!! 50св, 3 - 50св 25!!! 25св, 4 - 75св + 25!!!) отд20с 100св 2. 4*100 сп (также) 400 (100вс 50сп 50бр) 50вс со старта макс + 150св 50сп со старта макс + 200св ============================== 3550м

Тренировка 19.02

Разминка 800 (100вс 50сп 50бр 200кп) 4*50 (12.5 ноги кроль!!! 12.5 вс в п/к + 25 батт) 2*100 1 - 25вс!!! 25 батт 2 - 25вс! + поворот с выходом на спине и проныривание как можно дальше, доплывание на спине 4*50 (25сп!!! 25вс св) 15 сек отд 2*100 1 - 25батт!! + 25 вс 2 - 25сп! + 25 с ускорением 400вс с ускорением в каждой сотне 3*100вс в режиме 1.30 600 лопатки + ласты (50вс 25 батт на спине 25 сп) 50вс макс со старта 400закупка ======================================== 3350м

Тренировка 17.02

Разминка 600 (100вс 100сп 100кп) + 400 упр кп + 800 ноги (2*200вс 2*200сп) Сет: 10*200 5 вс (200! 200!!!) + 5сп также отд30сек 400 руки (100вс 3\3 5\5 3\3 100сп) 4*50вс!!!!макс отд10сек 100св 300 (25 заныривание 125вс 50бр) 4*50сп!!!!макс отд10с 100св 300 также 2*50 (25вс!!!! со старта 25св) 100св ============================== 5600м

Тренировка 14.02

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 4*50кп (25ноги!!! 25пк!) отд15с 250руки (75вс 50батт) 4*50: 10сек 25батт!!! 25сп св 25сп!!! 25бр св 25бр!!! 25вс св 25вс!!! 25батт св 250 (25проныривание 50вс 50сп) 4*25 30с отд 1 и 3 вс!!!! 2 и 4 сп!!!! 800 в лопатках и ластах (150вс +50 бат упр) ============================== 2700м

Тренировка 07.02

Разминка 900 8*50 25 ноги 25 руки (4 кп 4 вс\сп) 6*100 отд30с 1 и 4 - кп (батт!!! остальное спокойно) 2 и 5 - сп (25! 25!!!) 3 и 6 0 вс (75! плюс 25!!!) 300 (100вс 50бр) 400кп (послед 25 каждого стиля !!!) 100св 200вс макс!!!! 200св 200сп макс!!!! 200св =================================== 3500м

Тренировка 05.02

Разминка 1200 (200кп 200вс 200кп 200бр 200кп 200сп) 4*50кп (25 ноги 25 пк!!) 400 (25вс 3\3 25батт 25вс 3\3 25сп!!) 4*100руки 1 и 3 - вс 50! 50!! 30сек 2 и 4 - 100кп (25бат!!! и 25вс!!!) Основной сет: 4*150 (100кп!! 30с + 50вс макс!!!!) 30 сек Заминка 400 (25 на спине проныривание + 75вс 3\3) ======================================= 3200м

Соревнования 03.02

Сегодня участвовал и судил соревнования среди пловцов, сотрудников различных израильских предприятий (типа, трудовые резервы). Участвовал не для медалей, а в качестве подготовки к чемпионату Израиля через 3 недели. Результаты: 50вс - 27с (можно было выйти из 27, подскользнулся, делая поворот, плитка в бассейне скользкая!). 100сп - 1.11 (надо больше плавать на тренях средние дистанции, можно было и за 1.09 проплыть!). Судейство прошло нормально, правда, был возник спорный момент, когда один пловец на дистанции 100 на спине перевернулся на живот, чтобы сделать сальто, и в тот момент, когда уже перевернулся и догребал рукой, он сделал 4-5 ударов кролем. Я указал гл. судье, что его надо ДСК, но другой судья сказал, что можно кролить, пока рука не завершила гребок и еще находится впереди, хотя мне показалось, что гребущая рука уже была внизу, а он продолжал кролить ногами, поэтому я настоял на своем. Интересно узнать мнение других судей...