Плавание Мастерс Сергей Терещенко

200 вс + 200 кп + 200 упр 600 ноги (75! + 25!!! вс/сп) 3 сета: (1-й ПАНО, 2-й 70-80%, 3-й 85-95%) 3 раза (1-вс, 2-сп, 3-вс) 200 Реж. 3мин + 150 Реж. 3мин 400 руки (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) 4*100 (50вс со старта макс!!!! + 50св) 500 закупка ============ 5650 м

200вс + 200кп + 600 кп (50н + 75 упр + 25!!!) 1500 вс (90-95%) Тренировка анаэробного порога 200 св + 800 руки + (400вс 3/3 5/5 + 400кп) 3 сета: 3*100 спина (каждый следующий сет быстрее предыдущего) 1 - (60-70%) о.30с 2 - (70-80%) о. 45-50с 3 - (90-95%) между - 200 св после 300св + 300 м.лопатки и ласты (50вс 25сп 25батт - акцент на скольжение и длинный гребок) 4 сета: 4*25 вс спринт!!!! (каждый 3-й со старта) о.5-10с между 100 св закупка 800 м ================ 7000м

Разминка 800 (400 обратный комплекс + 400 вс в м.лопатках) 200 ноги комп + 4*25 ноги кроль!!! 10*100 руки вс (фартлек: 75! + 25!!!;50! + 25!!! + 25!; 25!!! + 75!; 25!!! + 25! + 25!!! + 25!) о.15с Основной сет (2 раза): 400 кп о.15с (ПАНО) 200вс о.30с (70-80%) 100сп о.1мин (80-90%) 50батт (90-95%) Между и после 200св 4*50вс макс!!! о.1мин 200св 50сп!!!! 600 заминка ================ 5050м

900 (200вс 100кп 200бр 100кп 200сп 100кп) 6*50 ноги кроль (25! + 25!!!) о.10с 400 кп упр 5*200 сп (ПАНО) о.30с 400 руки (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) Сет: 10*50вс (70%) о.10с 200св 8*50вс (80%) о.10-15с 200св 6*50 (90%) о.15с 100св 4*50 сп (25макс!!! + 25св) 500 закупка =================== 5200м