Тренировка 15.11
200вс + 200кп + 600 кп (50н + 75 упр + 25!!!)
1500 вс (90-95%) Тренировка анаэробного порога
200 св + 800 руки + (400вс 3/3 5/5 + 400кп)
3 сета: 3*100 спина (каждый следующий сет быстрее предыдущего)
1 - (60-70%) о.30с
2 - (70-80%) о. 45-50с
3 - (90-95%)
между - 200 св
после 300св + 300 м.лопатки и ласты (50вс 25сп 25батт - акцент на скольжение и длинный гребок)
4 сета: 4*25 вс спринт!!!! (каждый 3-й со старта) о.5-10с
между 100 св
закупка 800 м
================
7000м
1500 вс (90-95%) Тренировка анаэробного порога
200 св + 800 руки + (400вс 3/3 5/5 + 400кп)
3 сета: 3*100 спина (каждый следующий сет быстрее предыдущего)
1 - (60-70%) о.30с
2 - (70-80%) о. 45-50с
3 - (90-95%)
между - 200 св
после 300св + 300 м.лопатки и ласты (50вс 25сп 25батт - акцент на скольжение и длинный гребок)
4 сета: 4*25 вс спринт!!!! (каждый 3-й со старта) о.5-10с
между 100 св
закупка 800 м
================
7000м
Comments
Post a Comment