Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1500 вс на время 10x50 вс 25 упр+25 в коор 4x50 вс ласты (15м под водой + 10м!!!! без дыхания + 25св) 1.30 10x50 сп 25 упр+25 в коор 4x50 сп также 800 руки (400вс + 400сп) 400 ноги кроль в ластах, доска и сноркель 4x50 (25вс/сп/вс/сп макс!!!! + 25 св) 100 св ======================== 4400м

2x1500 вс (1 ласты лопатки и сноркель; 2 - в коор) 2x800 (1 кп ласты и лопатки; 2 вс - лопатки колобашка и сноркель) 4x200 кп 20x100 (10 вс негативный сплит; 10 сп 4! +5!!!!) 400 ноги кп 600 (25 упражнения/25 в коор) =============== 8400м

400 разминка 2 раунда 4х50 батт-сп, сп-бр, бр-вс, вс-бт по 25 4х50 в обратном порядке 4 раунда вс 50н + 50 руки + 50 в коор в ластах 4х25 вс упражнение sculling 4x50 вс в коор в ластах: 15м под водой руки стрелочкой ноги дельфин + 10м макс ускорение без дыхания! + 25 св 4х25 вс упражнение считать гребки 4х50 вс 1 25 дыхание 3/3 темп средний!+25св 2 25 5/5 темп выше среднего!!+25св 3 25 7/7 85/90% от макс!!!+25св 4 25 макс ускорение без дыхания!!!!+25св 200 св ============== 2600м

500 в коор 200 ноги 12x25 спринт (#1: вс :30, #2: ноги кроль :40, #3: сп :30, #4: ноги на спине :40) 4x100 вс макс!!!! 3:00 400 св 4x50 на спине макс!!!! 2:00 200 св 4x50 вс (25!!!!, 25 св) 1:30 100 св 1000 в ластах 5x(100 в коор, 100 ноги) ср темп 4x50 сп (25 макс со старта, 25 св) 1:15 4x50 ноги кроль (25 св, 25!!!) :60 100 св 50 вс макс со старта 50 св 50 ноги кроль макс!!!! 50 св 800 вс руки (колобашка лопатки и сноркель) 10х100 кп 1:45 (5 и 10 !!!) 100 св ====================== 6100м

1500м вс ласты+лопатки+сноркель + 800м вс в коор!!! 100св ============ 2400м

2000м вс (1000! + 1000!!!) 100св =================== 2100м

300 в коор 300 кп (100н+100упр+100 в коор) 200 ноги кроль 4x25 вс ускорения 1 к 4 Основной сет вс: 6x25 р.:60 50 св р. :60 6x25 р.:55 50 св р. :60 6x25 р.:50 50 св р. :60 6x25 р.:45 50 св р. :60 6x25 р.:40 50 св р. :60 6x25 р.:35 50 св р. :60 6x25 р.:30 100 св ============== 2500м

800м разминка Сет 1: 16x100 вс/сп o.10c 900 ноги в ластах (каждый 4й 25!!!) Сет 2: 4x200 вс гипоксический 3/3 5/5 7/7 9/9 по 50м o.10c Сет 3: пирамида вс 25!+25!!!, 50!+50!!!, 75!+75!!!, 100!+100!!!, 75!+75!!!, 50!+50!!!, 25!+25!!! 200св + 400 руки вс колобашка лопатки и сноркель 8x50 вс/сп 25 со старта макс!!!! + 25св р.1:00 200 св ================ 6300м

400м разминка 4 x 25 упражнение "sculling" 4 x 50 ноги 4 x 75 упр 4 x 100 вс в коор! 4 x 50 кп в коор! 4 x 100 вс/сп!!! Ласты и лопатки 4 x 50 кп!!! Ласты и лопатки 4 x 50 вс макс!!!! р. 1:00 100 св =================== 2500м

600м разминка Сет 1: 2x50 батт :55 1x100 кп 1:45 2x50 сп :55 2x100 кп 1:45 2x50 бр :60 3x100 кп 1:45 2x50 вс :60 4x100 кп 1:45 Сет 2 вс: 1x50 ноги 1:15 100 в коор 1:30 2x50 ноги 1:15 100 в коор 1:30 3x50 ноги 1:15 100 в коор 1:30 4x50 ноги 1:15 100 в коор 1:30 2x25 сп/вс макс!!!! p.:45 100 св =================== 3150м