Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1000м (200вс 100сп 100бр 100кп) 4*200 кп (1 – ноги 2 – руки 3 упр 4 - 4*50!!) 6*200вс (100! + 100!!) отд.30с (считать гребки!) 400 вс в лопатках (3/3 5/5 или 7/7 3/3 + 25сп) 6*50сп отд.15с (длинный выход + длинный гребок) 200 свободно Старты: 2*50 25вс!!!! + 25м св Заминка 400м ================== 4400м

800 разминка (200 вс 100сп 100кп) 4*50 вс (25н упр Д.Сало + 25упр) 8*50 вс работа на технику + длинный гребок + длинные повороты п.24-25 отдых 10с 400 вс в б.лопатках длинный гребок 8*50 спина также о. 10с 400сп в б.л. длинный гребок 4*50 вс (25 длинный гребок + 25!!!) о.20 с 400 (75 вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка вс: 50!!! – 75!!! – 100!!! – 75!!! – 50!!! Свободно 100 4*25 батт!!!! Заминка 600м (100вс 3/3 5/5 3/3 + 25 брасс/спина) ================= 4550м

Разминка 400 (100вс 100сп 100бр 100кп) + 400 кп (50н + 50 упр) 4*50вс реж 1мин. акцент на технику: длинный гребок и длинный выход 400 в б.лопатках (75вс + 25сп/бр) 4*50сп также 400 (100вс 3/3 5/5 + 50сп + 50бр) 2*50 (25батт!!!!макс + 25св) 100закупка =============================== 2300м

Разминка 900 (200вс 200сп 100кп 100вс 100сп 100бр 100кп) 8*50н кп (2 каждым стилем) о.30с 6*50 упр (2-батт 2-сп 2-вс) Осн.сет: 200кп 80-90 ПАНО + 200вс 70-80 ПАНО в б.лопатках о.45с 100св 6*50 в б.лопатках (2-батт 2-сп 2-вс 25!!! + 25св) о.15-20с 400 заминка =================================== 2700м