Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 100м в ластах на спине на скорость 100св 200п/к 200н 200р 200кп 3*150 (25упр + 25п/к) 15*100 (1-кп 2-сп 3-вс) р.1.45 500ноги 3*250вс (1-медленно, длинный гребок, 2-средне, 3-90-95% от макс!!!) о.между 30с 200св ================ 5100м

Разминка 700м 16*50в/с (25упр + 25 в коор.) р.55с 400ноги кроль Горка в/с: 100 - 200 (м.лопатки) - 400руки - 400 в коор. - 200м.л. - 100 о.30с (дыхание 3/3 все время!) 100св 2*25вс упражнение на наименьшее кол.гребков 2*25вс скольжение 50сп со старта!!! 100св ================== 3650м

Разминка 600м 4*25 проныривания в ластах (на груди/на спине) 4*50!!! кп б.лопатки + ласты 100св 200н + 200р кп + 450упр вс 6*100сп м.лопатки р.1.45 400н кп 4*200 б.лопатки (1-3 - вс 70-80% 4 - кп 80-90%) акцент на мощность гребка р.3.30 150св 300вс/сп в ластах + 300руки вс - 3/3 5/5 7/7 2*50 (25сп со старта!!! + 25св) 100св ============== 4600м

Разминка 800м 16*50 (25вс 25сп) м.лопатки - акцент на длинный гребок, дыхание в/с 3/3 реж.50с 100св 10*50 ноги (25кроль 25 на выбор) реж.1м10с 100св + 200упр вс 1000 в/с дыхание 3/3 средний темп - акцент на длинный гребок при среднем темпе 100св 2*50сп (25 со старта 25св) 100св ================== 3800м

Разминка 600м 12*25кп б.лопатки + ласты о.10с 100св 600кп (200упр + 200н + 200р) 5*100вс акцент на технику (длинный гребок + положение головы), дыхание 3/3 р.1.45 100сп 450упр на технику вс/сп 5*100вс также 12*50 вс/сп (ускорение 1 к 4) реж.50с 400р 2*50сп (25 со старта + 25св) 100св ====================== 4350м

800 разминка 400 ноги (25кроль + 25на выбор) 14*50вс реж.45с. Скорость 80% от макс. 200св 12*25ноги (нечетные - 25 на выбор, четные - 25кроль макс!!!) реж.45с 100св 8*25 (4 дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 + 4 - ускорение от 1 к 4) реж.45с 100св + 400руки 50сп со старта!!!! (испытание заглушки для носа прошло успешно!) 100св =================== 3350м

Разминка 400м 4*25ноги в ластах - проныривание дельфином на груди + на спине 4*100к/п ласты + б.лопатки р.1.50 100св 600м (200 в коор. 200н 200р) 12*50вс - акцент на технику гребка и положение головы, а также длинный выход и дыхание 3/3 р.55с 100св 400ноги (25кроль + 25 на выбор) 12*100 вс/сп (акцент на технику гребка и положение головы, а также длинный выход и дыхание 3/3 в кроле) о.10с между 100св 400руки 3*50сп (25 со старта!!!+ 25св) 200св ========================= 4450м

Вот и начался новый сезон 2014-2015! Наш клуб заметно вырос и число участников перевалило за 100. Конечно, большинство из них новички, но есть 10-15 пловцов, с которыми можно реально зарубиться. В следующем году добавятся тренировки в 50м бассейне, его сейчас достраивают (специально для Панамериканских игр, которые пройдут в Торонто следующим летом) и планируют открыть в октябре-ноябре. Я планирую посвятить этот сезон улучшению техники, увеличению функциональной выносливости и силы. Планирую плавать 3-4 раза в неделю, как минимум. Буду продолжать записывать основные тренировки в бассейне (не считая дополнительных тренировок в 20-метровом бассейне в доме, где я живу). Сегодня была первая тренировка клуба. В основном, тренер рассказывал о планах на этот сезон, поэтому как такового плавания было маловато... 300вс/сп/бр + 300ноги 16*25 (нечетные - вс, четные - на выбор) реж.30с 100св 4*25вс (дыхание 3/3) реж.45с 4*25вс 3/3-5/5-7/7-9/9 реж.45с 4*25вс ноги макс!!!! реж.1мин