Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200 (200в/с 200сп 200к/п) 4*100 к/п (25 ноги 25 упр 25 ноги 25 в п/к) 4*50в/с (1 и 3 !! 2 и 4 !!!) режим 1м Сет1: 100батт!! 75сп (50! 25!!!) 50бр! 4*25в/с!!! 500 руки (100в/с 3/3 5/5 3/3 7/7 100сп 100к/п) Сет2: 3*25батт!! 50сп!!! 75бр (50! 25!!!) 100в/с!!! 400св 2*50 (25м на спине проныривание + 25бр) 100св ======================================= 3525м

Разминка 900 (200к\п 100сп 200к\п 100бр 200к\п 100в/с) 4*150 1 и 3 - в/с (50ноги 75 упр 25п/к) 2 и 4 - батт (также) 400 в/с (200! 200!!) пульс 26 отд1м 200 сп (100! 100!!) п28 отд1м 100 в/с (50!! 50!!!) п30 600м (150в/с 50сп 150в/с 50батт 150 сп 50брасс) 20*25в/с (10! 6!! 4!!!) реж 30сек 200св ================================ 3500м

Разминка 800м (100к/п 100в/с 100к/п 100сп) 4*25 ноги батт с ускорением 4*75 (50в/с 25батт!! 50сп 25бр!!) 200 (50в/с (25 упр 25п/к) + 50сп (также)) 600 руки (200в/с 3/3 5/5 3/3 7/7 + 200к/п 200сп) 3*100 в/с (100! 100!! 100!!!) 300свободно 3*100 сп (также) 300св 2*100 к/п (100! 100!!!) 300св ======================== 3700м

600 (100в/с 100к/п 100сп 100к/п 100бр 100к/п) 4*100 к/п (50ноги 25упр 25п/к) 400 руки (75в/с 3/3 5/5 3/3 + 25сп!!! 75сп + 25в/с!!!) 6*50 в/с (3 - ПАНО 3 макс - с ускорением от 50 к 50) 300м (50в/с 50сп 50бр) 6*50 спина (также) 600м (100в/с 3/3 5/5 3/3 5/5 100сп 100бр) 2*100 к/п 600 (100в/с 100сп 100бр) ====================== Итого: 3700

Разминка 1400м (200в/с 100сп 100бр 300к/п) 4*50 (25 упр 25 п/к) 50батт!!! + 50свободно 300 руки (75в/с 7/7 5/5 7/7 + 25 батт) 4*50в/с (25 ускорение в каждом последующем отрезке + 25св.) 400в/с (75св+25ПАНО 50+25ПАНО+25св 25св+25ПАНО+50св 75св+25ПАНО) 400к/п ноги 200св ==================== 3200м

Разминка 800м (200в\с 200к\п 200сп 200к\п) 8*50 ноги (4 в\с 4 сп, причем 25! 25!!!) отд20с 4*100 к\п упражнения 400 руки (100в\с 3\3 5\5 100 сп) Осн. сет: 4*100 в\с с увелич.скорости в кажд.след.сотне режим 1.25 200откуп 2*100 сп (100! 100!!!) 200 свободно ========================= 3000м

Разминка 1000м (200в\с 100сп 200к\п) 6*100 отд 15с 1 и 4 к\п 25ноги + 25руки 2 и 5 спина 25 упр 25 полн 3 и 6 25 бр 25 батт 4*50 в\с 1 25 !!!! 25! 2 25! 25!!!! 3 25!!!! 25! 4 25! 25!!!! (все вышел из 14с, лучший 13.6) 4*200 30сек 1 и 3 150 3\3 5\5 3\3 + 50в\с!!! 2 и 4 150 также +25батт!!! 25сп! 200 (50сп 50в\с) 50сп!!!! (33.7) 400 (50бр 50в\с) =================== 3250м

Разминка 1200 (200в\с 200к\п 200бр 200к\п 200сп) 6*50 отд 15сек 1 и 4 батт 25ноги 25 упр 2 и 5 сп 25 упр 25! 3 и 6 в\с 25! 25!! 400 руки (75 3\3 5\5 3\5 25батт чередовать со спиной) 200к\п! 4*50 улучшая результат с каждым 50м в реж 1мин 200 свободно (50 в\с 100сп 50 бр) =================================== 2500м

После 2-недельного перерыва, связанного с праздниками и рождением сына (ура!), возвращаюсь потихоньку к тренировкам. Разминка 800м (100в\с 50сп 50бр 200к\п) 4*100 к\п (25 ноги 25 руки 25 упр 25 п\к) 400 руки (100 к\п 50 сп 50 в\с 3\3 5\5 3\3) 6*50 режим 1.15 1 и 4 25 в\с! 25!! 2 и 5 25 батт ! 25!! 3 и 6 спина также 200 откуп ============================== 2100м