Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 200кп б.лопатки + ласты ср.темп 100кп б.лопатки + ласты!!!! 100св 800кп (200пк 200н 200р 200упр) 4*300вс (ускорение от 1 к 4) акцент на длинный гребок, минимум гребков на первых двух 300м о.15с между 100св 300н 10*100вс р.1.30 (удерживать длинный гребок) 8*50кп (15макс!!!! + 35св) 100св ============================ 4900м

Разминка 16*50 (нечетные - п/к, четные - ноги) 400р Горка: 100вс + 200н + 400вс 85-90% от макс. + 400р + 200н + 100сп 24*50 (12сп в реж.50с + 12вс в реж.45с) акцент на длинный гребок + считать гребки! 100св 6*50вс!!!! р.40с (после 3 - допол. минута отдыха) 100св ============== 4300м

Разминка 400 8*25 проныривания в ластах (15м!!! + 10св) 200кп б.лопатки + ласты ср.тепм 100кп б.лопатки + ласты 90-95%макс!!!! 800м (200вс + 200н + 200р + 200упр) 3*150упр кп 10*100вс/сп (25м 80-90% + 50м 60-70% + 25м 80-90%) р1.15 - акцент на равное количество гребков как при быстром, так и при среднем темпе! 3*200 (25вс + 25кп) о.15с между 300ноги спина 400вс (акцент на контроль техники и длинный шаг гребка) 200св ==================== 4650м

Сегодня принимал участие в первом старте сезона 2014-2015: Semi-Serious EOMAC Результаты: 50сп - 33.31 100сп - 1.12.10 100вс - 1.02.35 100кп - 1.11.62 200вс - 2.16.63 В общем, для начала сезона неплохо, учитывая что тренер дал установку не обращать внимание на результаты, а сконцентрироваться на технике. Здесь же состоится чемпионат Онтарио весной 2015 г., поэтому было важно поплавать и "почувствовать воду" в недавно отремонтированном бассейне.

Разминка 800м 10*100 (50вс + 50сп/кп) акцент на повороты р.1.45 8*25вс!!! акцент на положение головы, вход руки без шлепка и работу ног р.45с 200св 8*25кп!!! р.45 300св 4*50вс/сп (15-20м со старта макс!!!!) ==================== 3100м

Разминка 600м Выпрыгивания в ластах из воды (из глубокой части) 2х10 + 2х30сек руки стрелочкой и ноги кролем удержание головы над водой вместе с интенсивной работой ног 4*100кп ласты + б.лопатки (80-90% от макс) о.30с между 800м (200вс/сп 200н 200р 200упр) Горка: 100вс!! + 200вс! + 400кп! + 500р вс + 400сп + 200кп + 100сп!! 100св 3*600 (25вс свободно + 25кп!!) о.30с 8*100вс/сп (50! + 50!!!) р.1.50 100св ================ 5300м

Разминка: 100вс 200н 400р 200н 100кп 10*50вс длинный гребок дыхание 3/3 р.50с 1500вс (акцент на технику, дыхание 3/3, держать одинаковый средний темп) 100св 12*50 вс/сп/кп (1 и 2 спокойно, 3- 80-90%) р.55с 300ноги (25кроль!!! + 25бр) 100св ================ 4100м

Разминка 600м 8*25 проныривания в ластах 200кп в б.лопатках и ластах 80-90% от макс. 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) Горка (100вс!! + 200вс! + 400вс!! + 400сп! + 200сп!! + 100сп) о.20с между 5*100вс (25! + 25!! + 25!!! + 25!!!!) о.20с между 100св 400ноги сп (засекать каждую сотню, чтобы держать одинаковый средний темп) 5*100 кп/сп/вс о.20с между (последние 2 ускорение!!!) 300закупка ================= 5100м