Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 16x100 вс/кп о.15с 100 св 12*50 вс р. 4*55с 4*50с 4*45с 100 св + 200 ноги 2 эстафеты х 50м (веселые старты) ======================= 3500м П.С.: Последняя тренировка в воде 2017 г. Всех с Новым Годом! Ближайшие две недели до 7 января буду ходить в зал набирать силу.

800 разминка 1000 вс ср.темп, акцент на технику 100 св 12x50 вс/сп р.50с 100 св 8x50 вс/сп/батт/бр 25 со старта макс!!! + 25св 100 св ============= 3100м

800 разминка 16x75 кп (батт/сп/бр, сп/бр/вс, и т.д.) р.1.30 100св 8x50 вс/сп уск 1 к 4 100св 3 эстафеты 4*25 100св ======================= 3км

900 разминка Горка: 100 вс + 200 кп!! 300 (50сп + 50бр работа над техникой и поворотом) + 400вс руки + 300 + 200 + 100 100св 12x75 (50 вс + 5с. + 25 в порядке кп макс!!!!) р.1.30 200св ============= 3500м

Вчера, 9 декабря, участвовал в ежегодном турнире North York Gators Pentathlon 2017. Эти соревнования необычны своим форматом - все участники плывут 5 обязательных дистанций: 50м каждым стилем плюс 100кп. В итоге побеждает тот, у кого лучшее время в сумме всех 5 дистанций. У меня получилось второе место со следующими результатами: 50 батт - 31.00 50 спина - 32.00 50 брасс - 34.94 50 вс - 27.80 100 кп - 1.08.00

Разминка 600м 4*100 кп уск. 1 к 4 4*50 батт уск. 1 к 4 (послед. макс!!!!) 100св 4*50 спина уск. 1 к 4 (послед. макс!!!!) 100св 4*50 брасс уск. 1 к 4 (послед. макс!!!!) 100св 4*50 брасс уск. 1 к 4 (послед. макс!!!!) 200св =================== 2300м

Разминка 800м 30*50 (10 кп - р.55с, 10 - руки вс/сп р.50с, 10 в коор. сп!!!/вс! р.45с) 100 св 4*250 (1 - вс!, 2 - ноги, 3 - вс!!!, 4 - сп) 200 св ================= 3600m

800 разминка 4x100 кп уск. 1 к 4 200 св 16x50 кп (4 каждым стилем уск. 1 к 4) 100 св =============== 2300м

800 разминка 400 ноги (нечетные 50 вс + четные 50 батт/сп/бр) 5x200 (нечетные вс + четные кп) о.30с 12x100 (нечетные вс + четные кп) р.1.45 200 св ===================== 3600м

900 разминка 20х50 (10 кп р.55с + 10 сп/вс) Пирамида вс 100 + 200 руки + 300 + 400 руки + 400 + 300 руки + 200 + 100 руки (дыхание 3/3 + 5/5 3/3 + 7/7 все время) о.15с между 5х100 в порядке кп (последние 2 вс) 50 упр + 50 дл.гребок ================ 4400м

800 разминка 12x25 ласты проныривания на груди / на спине, уск. 1 к 4 о.10с между 40x50 кп (10 каждым стилем) р.1м 10 батт (5 сноркель + ласты + лопатки; 5 ласты уск. 1 к 5) 10 сп (также) 10 сп (руки) 10 св (5 сноркель + ласты + лопатки; 5 ласты уск. 1 к 5) 100св 12x25 бр ноги уск. 1 к 4 р.45с 400 руки 16x50 кп (4 каждым стилем 25 макс!!!! + 25св) 100 св ============================= 4800м