Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800 6*200 (3-вс + 3сп: 1-!!!, 2-ноги, 3-!!) о.30с между Горка: 100вс! + 200вс!!! + 400вс руки длинный гребок + 200сп!!! + 100сп! о.15с между 12*50(нечетные - вс!, четные - сп!!!!) р.55с 200св =========== 3800м

Разминка 700м 12*75 в порядке к/п: 25батт + 25сп + 25бр и т.д. р.1.30 200св (50вс + 50 на выбор) Горка: 100н + 200кп + 400вс руки + 200кп + 100н 100св 12*25 (4вс ускорение 1 к, затем также 4 на спине, 4кп) р.45с 200св ============ 3500

Разминка 800м 12*75вс (50 длинный гребок + 25ноги!!!) о.10с между 12*50вс дыхание 3/3 отработка длинного гребка в среднем темпе р.45с 100св 6*50 (25упр layout + 25п/к длинный гребок) о.10с между 8*25 плавание на минимальное количество гребков + считать гребки р.45с 4*25 дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 ============== 3км

Сегодня тренер с 95% уверенностью сказал, что в сентябре мы начнем тренироваться в новом, 50-метровом бассейне! Это, конечно, будет огромный шаг вперед в нашей подготовке и значительном увеличении шансов на улучшение результатов в следующем году. 600м разминка 400ноги (ускорение до бортика по команде тренера) 100св Новый сет: 25вс!!!! режим 30с 50сп!! р.1мин 75вс!! р.1.30 100кп (25батт!!! + 75!!) р.2мин Повторить 6 раз 100св 800р (100вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) =============== 3300м

Разминка 900м 10*100 (нечетные - вс!, четные - к/п!!!) р.2мин 100св 5*200 (нечетные - вс!, четные - к/п!!!) р.3.45 100св 2*400 (1-ноги к/п + 2 - к/п в координации) о.15с между 100св =========== 4км