Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Сегодня была последняя тренировка сезона 2014/2015! Теперь 2 недели отдыха. Тренер попросил "обходить бассейн десятой дорогой" в течение этих двух недель. Разминка 800м 16*50 вс/сп (отработка выходов "а-ля Лохте" в кроле) р.1мин 100св 8*50ноги (25св + 25!!! на выбор) о.15с 100св 3*4*50 1 сет - кп (длинный гребок) р.45с 2 сет - вс (дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9) 3 сет - 1 и 3 - проныривание брассом, 2 и 4 - вс 100св ===================== 2600м

Разминка 600м 3*200 (1-вс, 2-сп, 3-кп) о.30с между 400ноги (50! + 25!!!) 3*10*50 (1 сет - вс р.55с, 2 сет - сп р.1мин, 3 - вс скорость 75-85% от макс. р.50с) 200св ========= 3300м

Разминка 600м 200м ласты - (100м ноги дельфином на боку, на спине и на груди + 100м ноги кроль также) 2*10раз - интенсивные выныривания с глубокй части (в ластах, руки стрелочкой) 2*2мин - балансирование на воде, работая только ногами кролем в вертикальном положении (руки стрелочкой, в ластах) 5*200 (1вс 50св + 50!!!, 2-кп!!!, 3-сп, 4-вс упр, 4-кп упр) 16*25 (4 батт!!! 5 сек. отдых между + 1 мин. отдыха + 4 сп!!! + 5 сек. отдых между + 1 мин. отдыха + 4 брасс!!! 5 сек. отдых между + 1 мин. отдыха + 4 вс!!!) 300руки 4*25вс (ускорения от 1 к 4) + 4*25кп!!! 200св ============== 3км

Разминка 600м 16*75 (25в/с + 25 в порядке к/п + 25вс) р.1.30 300ноги 3*400 (1-вс отработка новых выходов на спине после поворота, 2-руки, 3-сп) о.30с между 100св 4*50вс макс!!!! (отработка новых поворотов на скорости) о.1.30 между 200св ================ 4км

После просмотра 200вс на ЧМ в Казани, а именно как Лохте делал повороты по новой методике, я решил тоже поэкспериментировать, ведь мой основной стиль это спина, и мне легче делать длинный выход под водой на спине с 2-3 ударами ногами дельфином, чем тоже самое на груди. Я сообщил тренеру о своем открытии перед тренировкой, и он дал мне зеленый свет, наблюдая с бортика. После сета 6*200, в котором каждый нечетный отрезок я плыл в/с, делая повороты по новой методике, он сказал, что мой выход стал заметно дальше, причем мне было реально легко делать 2-3 удара ногами дельфином на спине, чем если бы тоже самое я делал на груди (вообще-то, я бы "умер" уже после сотни!). А так я сделал все 3 раза и даже не было одышки! После чего я повторил новшество в сете 20*50. Тренер попросил продолжить плавать в том же духе и проверить, как это сработает на ближайших соревнованиях. 600 разминка 6*200 (нечетные - в/с, 2-к/п, 4-сп, 6-руки) о.30с между 20*50вс/сп р.55с 200св 4 раза 4*25 -