Плавание Мастерс Сергей Терещенко

400 разминка 20*50 вс/сп р. 50с 4*200 кп (1 - руки, 2 - ласты + лопатки, 3 - ноги, 4 - 25 упр + 25 в коор !!!) 400 ноги + 400 руки 2* (вс/сп): 2*50 макс!!!! + 100св 4*50 (15 макс!!!! + 35св) 100св ========================= 3700м

800 разминка 4*300 в порядке кп (25 упр + 25 в коор) 30 минут работа над поворотами на скорости ============== 2км

1000 разминка 20*50 (нечетные - вс, четные - батт/сп/бр!!) р.1м 100 св 30 минут работа над поворотами ============== 2100м

Разминка 600м 500 ноги в ластах 3*4*50 ноги в ластах!!! (1-дельфин на груди, 2-кроль на спине, 3 - кроль на груди, 4-дельфин на спине) р.1м 200 руки 8*50 вс/сп (1 минута ноги кроль возле бортика макс!!!! затем сальто на скорости и 15-20м макс!!!!) 100св 8*25 кп лопатки + ласты макс!!!! 4 в р.1м + 4 в р.45с 100св =============== 2700м

Разминка 800м 400 ноги на спине 8*25 упр на спине 800м на спине с акцентом на технику 8*25 ускорение 1 к 4 р.45с 100св =================== 2500м

1км разминка 16*50 вс/сп р.50с 200сп макс!!!! 100св 20*25 батт упр р.45с 4*50 вс 200 вс макс!!!! 400 руки 2*100 кп о.30с между 4*50 кп (25 макс!!!! + 25 св) 400 закупка ================== 4200м

Сегодня принимал участие в соревнованиях на открытой воде: Чемпионат Канады по плаванию на открытой воде Мастерс - 2017. Среди 4 дистанций (1км, 2.5км, 5км и 10км) я выбрал 2.5км и к ней готовился последние несколько месяцев. С погодой повезло, было не очень жарко и безветренно. Температура воды - 24 градуса, поэтому все плыли без гидрокостюмов. Среди 30 человек на моей дистанции я приплыл третьим (результаты считаются независимо от возраста и пола!). Результат 36 минут 25 секунд. Получилось даже быстрее, чем в котрольном заплыве в бассейне! Теперь цель приплыть первым в следующем году!

1200 разминка 16*25 сп упр. 600 ноги 8*25 ноги вс р.45с 8*25 вс 15м макс!!!! + 10м св 8*25 ноги сп р.45с 8*25 сп 15м макс!!!! + 10м св 50 вс макс!!!! 100 св 50 сп макс!!! 100 св 600 заминка ================= 3900м

1200 разминка 4*250 вс!/бр!! о.20с 100св 12*25 сп упр. 4*25 сп проныривание под водой без дыхания 100 сп акцент на технику 4*50 вс ласты + лопатки р.1м 50 вс ласты + лопатки макс!!! 4*50 сп ласты + лопатки р.1м 50 сп ласты + лопатки макс!!! 4*50 вс колобашка + сноркель + лопатки р.1м 4*25 вс колобашка + сноркель + лопатки макс!!! 4*50 сп колобашка + сноркель + лопатки 4*25 сп колобашка + сноркель + лопатки макс!!! 100св 2*50 вс макс!!!! 5с отдых между 100св 2*50 сп макс!!!! 5с отдых между 200св =============== 4500м

2500 вс на время 100св 400ноги (упр на укрепление мышц пресса) 4*50 ноги (25вс макс!!! + 25св) р1.30 4*50 (25в порядке кп макс!!!! + 25св) 100св ================= 3500м

800 разминка 4*50 вс (25 упр + 25 построение скорости) р.45с 50вс макс!!!! 100св 4*50 сп (25 упр + 25 построение скорости) р.45с 50вс макс!!!! 100вс 200кп 4*25 кп макс!!!! 100св =================== 1900м

Разминка 900м 500н (50 дельфин + 50сп) 600 руки кроль упражнения на укрепление мышц пресса (руки стрелочкой + ноги дельфин) 4 сета по 1 мин + 4 сета по 2 мин (чередовать интенсивно / спокойно в интервалах 10/30сек) 100св 8*25 упр батт (1 длинный гребок + 2 удара ногами) 4*5*100 вс/сп Каждый сет: 100 - ноги 100 - руки 100 - упр 100 - макс!!!! 100 - св 400 закупка ============== 4500м