Тренировка 01.08.17
Разминка 900м
500н (50 дельфин + 50сп)
600 руки кроль
упражнения на укрепление мышц пресса (руки стрелочкой + ноги дельфин) 4 сета по 1 мин + 4 сета по 2 мин (чередовать интенсивно / спокойно в интервалах 10/30сек)
100св
8*25 упр батт (1 длинный гребок + 2 удара ногами)
4*5*100 вс/сп
Каждый сет:
100 - ноги
100 - руки
100 - упр
100 - макс!!!!
100 - св
400 закупка
==============
4500м
500н (50 дельфин + 50сп)
600 руки кроль
упражнения на укрепление мышц пресса (руки стрелочкой + ноги дельфин) 4 сета по 1 мин + 4 сета по 2 мин (чередовать интенсивно / спокойно в интервалах 10/30сек)
100св
8*25 упр батт (1 длинный гребок + 2 удара ногами)
4*5*100 вс/сп
Каждый сет:
100 - ноги
100 - руки
100 - упр
100 - макс!!!!
100 - св
400 закупка
==============
4500м
Comments
Post a Comment