Плавание Мастерс Сергей Терещенко

200вс + 200кп + 600 (50н + 75упр + 25п/к!!) 10*100 вс п.26-28 о.30с (акцент на длинный гребок + длинный выход) 400вс руки (25!! + 25! + 25! + 25!!!) 200св 4*50 вс ласты (90-95%) о.30с 4*50 (25 батт!!! + 25вс!) 400вс руки (3/3 5/5 3/3 7/7) 4*25вс !!!!! (1-2 вдоха) о.5-10с 100 св (2 раза) 4*25сп !!!!! (длинный выход со старта) о.5-10с 100 св 6*25сп !!!!! о.10-20с 500 закупка ============= 4650м

200 вс + 600кп + (50н+ 75упр + 25п/к!!) 10*50 вс ласты + лопатки (60-70-80-90%, т.е. ускорение через каждые 2 отрезка) реж1мин 200св 10*50 вс руки (акцент на силовой гребок) реж1мин 200св 10*50вс (80-90% акцент на технику) реж1мин 300св 10*50вс (25!!!!! дыхание 1раз + 25!) 600св ======== 3900м

Разминка 400 (200вс + 200кп) 8*25 ноги (4вс + 4сп) !!! о.15с 400вс в б.лопатках 2*200вс (65-70%) о.45с 4*100вс (70-80%) р.2мин 4*50 (90-95%) о.30с 600 руки в б.лопатках (100вс 3/3 5/5 + 50сп) 4*100 ласты + м.лопатки (75вс! + 25кп!!! + 100кп!!! + 75вс! + 25сп!!! + 100кп!!!) 100св 8*50 (4вс + 4сп) 25макс!!!! + 25св 400 закупка ============ 3900м