Плавание Мастерс Сергей Терещенко

В связи с переездом придется пропустить открытый турнир по плаванию нашего клуба, который состоится в эти выходные... И тем не менее, тренировка: 1000 разминка 4*400 (1 - вс в координации, 2 - кп, 3 - руки, 4 - в координации вс/сп) отдых между 30с. 4*25 ускорение от 1 к 4 6*25 старты с тумбочки (2-вс 2-сп 2-на выбор) 200св ====================== 3050м

Разминка 16*50 (нечетные - вс, четные - на выбор) Горка 100-200-300-400вс - 300-200-100сп (каждые 3 25м ускорение, т.е. 50 в среднем темпе + 25!!!) о.30с между 100св 500ноги (последние 100м ускорение!!!) 10*50 вс/сп (25средний темп + 25!!!) реж.50с 500руки б.лопатки + колобашка (300вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 200сп) 100св ================== 4100м

После пасхальных каникул возобновились тренировки и сразу вот такой мощный сет от тренера: 800 разминка 60*50, в таком порядке: 10*50вс реж.50с 10*50 (25батт + 25сп, 25сп+25бр и т.д.) реж.55с 10*50 (25сп + 25вс) реж.50с 10*50 (25батт + 25сп, 25сп+25бр и т.д.) реж.50с 10*50 вс/сп в б.лопатках реж.45с 10*50вс в реж.40с (между 5 и 5 доп.отдых 30сек) 6*50вс (2 св + 4 ускорение от 1 к 4) 200св =============== 4300м

Разминка 200вс 200н 200р 200упр 10*100вс/сп реж.1.45 800ноги в ластах 10*100 в б.лопатках (50вс 50сп) реж.1.50 акцент на длинный гребок на скорости выше среднего 100св 4*25 вс/сп макс!!!! реж.45сек 200св ================= 4000м

300пк + 300н + 300р 10*100 вс/сп реж.1.40 Горка: 100вс + 200сп + 300н + 400вс + 400вс руки + 300вс + 200сп + 100вс о.между 20с 4*50 (2 и 4 макс!!!!) реж.1мин 150св ================= 4250м

800 разминка 15*100 вс/сп реж.1.35 100св 500ноги 6*25 вс/сп макс!!! реж.45с 500заминка ================== 3650м

16*50 (50 вс 50 на выбор) 400 ноги (25вс 25 на выбор) 400руки 16*75 в м.лопатках (25вс 25сп 25вс) реж.1м 30сек. акцент на длинный гребок 800вс скорость 60-70% 100св ===================== 3700м