Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200 (100вс 100кп 100бр 100кп 100сп 100кп) 4*100 кп (25 ноги 25 упр 25 ноги 25 пк!!) 10с 300кп (25 ноги 50 руки) 4*50 (1 и 3 - 25вс! + 25 батт!!! 2 и 4 - 25батт! + 25вс!!!) 30с Сет вс: 400 (200! 200!!) 1м 100!!! 1м 75!!! + 25св 30с 50!!! + 50св 2*50 (25сп!!! + 25св) 600 в ластах и б.лопатках (100вс 25батт упр 25сп) 100св ================================== 3525м

Разминка 1200 (200вс 100сп 100бр 200кп) 3 сета: вс 25ноги!!! + 25 руки + 50св + 50!!! 400 (25бр 50вс 5/5 25сп) 50вс!!! + 25св + 25батт!!! 4*100 в ластах реж 2мин 1 - п24 2 - п26 3 - п28 4 - !!! 100св 50вс!!! + 25св + 25батт!!! 800 заминка (50вс 50сп) ====================== 3550м

Разминка 800 (200вс 200бр 200сп) 3*200 ноги в ластах (батт спина вс) 600 колобашка + большие лопатки (200вс 200сп 200кп) 300 упр (100батт 100вс 100сп) 2 сета: 4*30+20 (30 макс с поворотом и выходом + 20 свободно) 1 сет вс 2 - сп 100св 600 м.лопатки (75вс 3/3 5/5 или 7/7 3/3 + 25сп) 400 заминка ================================= 3800м

Разминка 1000 (100вс 100сп 100бр 200кп) 4*100кп (25 ноги 25упр 25 ноги 25пк !!) 300кп (25 ноги 50руки) 4*50 1 и 3 - 25вс! 25батт!!! 2 и 4 - 25батт! 25вс!!! 100св 2*50!!!+ (1 - батт 2 - вс) реж 1мин 50св + 50вс макс!!!! + 50св 400 (75 3\3 5\5 3\3 + 25сп с проныриванием) 6*100 вс (3 - с ускор. реж 2мин + 3 в ластах и б.лопатках реж 1.45) 200заминка ================================== 3400м

Разминка 1200 (300вс 200сп 100кп) 4*100 кп (50 ноги 25! + 25!!! и 50 руки также) 400 руки в маленьких лопатках (100вс 5\5 3\3 7\7 3\3 + 100сп) 5*100 (ласты + б.лопатки) 100вс + 100сп + 100кп + 100вс + 100сп отд.30с + 400 вс длинный гребок 600 заминка (100вс с акцентом на быстрый поворот и длинный выход + 50бр + 100сп также как вс + 50бр) ======================== 3500м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 8*50 4 вс - 25 ноги 25 руки 4 кп - 25 ноги 25 упр 400 колобашка + маленькие лопатки (75вс 3\3 5\5 3\3 +25сп с ускор) 6*100 1 и 4 вс - 50! 50!! отд 30с 2 и 5 сп - также отд 40с 3 и 6 кп !!! отд 1м 100св 600 ласты + большие лопатки (150вс + 50 батт чередовать с 50сп) 25 св + 25вс макс!!!! 400заминка ========================== 3750м

Разминка 800 (400вс 400кп) 3*400кп (400ноги 400руки 400упр) 2*800 1 - вс (150своб + 50!!) 2 - спина (также) акцент на повороты, длинный гребок и длинный выход 100 откупаться Итого: 3700м

Разминка 600 (100вс 50сп 50бр 100кп) + 200 (25 ноги + 25 упр кп) + 200 руки (3\3 5\5 3\3 + 25бр) 4*100 отд. 20 сек 1 и 3 - 25!! вс (акцент на старт) + 25сп 2 и 4 - 100кп!! 200 (25вс 3\3 25сп) 4*50!!! реж 1м 50 св 300 (50вс 50сп 50батт) 1200вс (800 акцент на поворот и длинный выход + 200!! + 200!) 50св ========================= 3000м