Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 8*50 вс/сп (акцент на длинный гребок) р.1.05 8*100 (4сп + 4вс) 1 - 50упр + 50пк, 2и3 - пк длинный гребок, 4 - макс!!! р.2.15 (между 4 и 4 доп.минута отдыха) 100св 2*50 (25 со старта макс!!!! вс/сп + 25св) 400руки + 500закупка ==================== 3100м

Разминка 800м 10*100вс р.1.50 10*50сп р.1м 12*25кп!!! р.50с 600р 200сп со старта макс!!! 400св ================ 3500м

Разминка 600м 8*100 (4вс + 4сп) ускорение 1 к 4, но не макс. скорость. Реж.2мин вс и 2.15 на сп 400 (200вс 200сп) акцент на длинный гребок 4*25 (2вс + 2сп) 1ср.скорость + 1макс!!! реж.45с 100св 2*50 вс/сп макс!!! р.1.30 100св 400руки 4*50 (25сп со старта макс!!! + 25 св) отдых между каждым отрезком 2 мин 400закупка ============= 3200м

Разминка 900 (100вс 100сп 100кп упр) 8*25вс ноги!!! 200вс руки 8*25сп ноги!!! 200сп руки Упражнения на укрепление корпуса: 4*10 выпрыгиваний в ластах с глубины 4* 20-30сек руки стрелочкой, ноги в ластах работают кролем, задача - удержаться на поверхности воды как можно дольше, усиленно работая ногами 10*100вс м.лопатки (акцент на длинный гребок и окончание гребка, а также длинный выход после поворота) о.15с Отдых 5 мин 200 на спине со старта макс!!!! 400м закупка ================= 3300м

Разминка 16*50 (50 п/к 50 ноги) 400руки 16*50 нечетные в/с + четные сп (в/с - акцент на технику, сп - ускорение от 1 к 4, но последний не на макс. скорости) о.10с 5*200 (нечетные в/с + четные сп) держать темп и акцент на длинный гребок о.20с 16*25 вс/сп - ускорение от 1 к 4, 4-й на макс!!! 200св 3*50 сп (25 со старта + 25св) 100св ====================== 3950м

Разминка 800м 8*25 в ластах проныривание на животе / на спине 8*25!!! к/п ласты + б.лопатки р.45с 800м руки 10*100 вс/сп акцент на длинный гребок 8*25!!! к/п 200св 200 на спине со старта макс!!! 200св ================ 3800м

Разминка 16*50 вс/сп (нечетные - п/к, четные- ноги) Горка: 100вс - 200сп (длинный выход на каждом повороте) - 300вс - 400вс/сп руки - 400вс - 300вс - 200сп (также) - 100вс 400вс ноги!!! 20*50: 10 - на спине (акцент на длинный выход на старте и на повороте) р.55с 10 вс р.50с (акцент на длинный и мощный гребок - считать гребки!) 100св =============== 4300м

800 разминка 12*50 вс/сп реж.55с 400руки 8*25 в ластах проныривание на животе/спине + 40 выпрыгиваний с глубины 8*25 б.лопатки + ласты к/п !!! р.45с 900 (100вс/сп/бр) 200сп - контрольный заплыв на соревновательной скорости 400закупка ============== 3700м

Разминка 600м 20*50 м.лопатки (10сп в реж.55с + 10вс реж.50с) 400ноги (25вс + 25 на выбор) 12*75 (25вс + 25сп + 25вс) каждый третий - 80/90 ПАНО реж.1.25 100св 400вс акцент на удержание скорости выше среднего на протяжении всей дистанции 50св 8*25 (4вс ускорение от 1 к 4 + 4сп также) реж.45с акцент на финиш 200 закупка ============== 3850м