Тренировка 19.07
Разминка 900 (100вс 100сп 100кп упр)
8*25вс ноги!!!
200вс руки
8*25сп ноги!!!
200сп руки
Упражнения на укрепление корпуса:
4*10 выпрыгиваний в ластах с глубины
4* 20-30сек руки стрелочкой, ноги в ластах работают кролем, задача - удержаться на поверхности воды как можно дольше, усиленно работая ногами
10*100вс м.лопатки (акцент на длинный гребок и окончание гребка, а также длинный выход после поворота) о.15с
Отдых 5 мин
200 на спине со старта макс!!!!
400м закупка
=================
3300м
8*25вс ноги!!!
200вс руки
8*25сп ноги!!!
200сп руки
Упражнения на укрепление корпуса:
4*10 выпрыгиваний в ластах с глубины
4* 20-30сек руки стрелочкой, ноги в ластах работают кролем, задача - удержаться на поверхности воды как можно дольше, усиленно работая ногами
10*100вс м.лопатки (акцент на длинный гребок и окончание гребка, а также длинный выход после поворота) о.15с
Отдых 5 мин
200 на спине со старта макс!!!!
400м закупка
=================
3300м
Comments
Post a Comment