Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1км 1200м (8*50вс 25упр 25п/к, 400вс дыхание 3/3 акцент на технику, 200сп + 200кп) 4*50вс ускорения от 1 к 4 4*50вс упражнения 4*50вс дыхание 3/3, 5/5 7/7, последний без дыхания 200св ============= 3км

Разминка 600м 12*50вс/сп р.55с 2 сета (1-вс, 2-сп): 100ноги 100упр 4*50 (1-св, 2- 15м!!! + 10м!, 3- 80% от макс. 4-св) о.10с между 100св 12*75вс р.1.35/1.25/1.15 100св 4*25вс макс!!!! 100св ===================== 3300м

Разминка 800м 8*50вс/сп 2500вс (работа над темпом на дистанции) 200с =================== 3900м

Разминка 1100м Горка 100вс - 200сп - 400кп (50упр + 50 в коор.) - 800вс - 400кп (также) - 200 (50сп + 50бр) + 100вс 8*50вс/сп р.1мин ============== 3700м

Разминка 800м 12*50 (25 упр + 25 в коор.) р.1м 500ноги (50кроль + 25батт/брасс!!!) 100св 16*75 (50вс дыхание 3/3 + 25вс/сп в среднем темпе, акцент на гребок) р.1.20 100св ================== 2800м