Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м (250 вс/сп в п/к 250 вс/сп н 300 с/сп р) 12*50 25вс + 25сп в реж. 55с. 100св Горка: в/с между о.30с 50 + 100 + 200 + 400 ноги на скорость!!! + 1000 + 400 руки на скорость!!! + 200 + 100 + 50 200св ==================== 4200м

Вот мое тренировочное озеро Уилкокс! Здесь тренируются все триатлонисты и любители открытой воды. Длина озера 1км и ровно посередине оно разделено желтыми буйками по всей длине, и они все связаны между собой веревкой под водой, которая очень помагает ориентироваться во время плавания. Благодаря отсутствию волн и вышеупомянутой разделительной линии я проплыл 2 км за 24 минуты, что очень неплохо для открытой воды. Причем плыл в соревновательном темпе всю дистанцию и не устал в конце. На следующей неделе буду плыть 4 км.

Понравилась тренировка, которую опубликовали в недавнем журнале "Плавание": Разминка 400вс 3 сета: 4*100кп + 200н кп (1 - б.лопатки + колобашка, 2 - б.л. + ласты, 3 - п/к) 2*25 на сп со старта!!! 400вс в спок.темпе 5*200сп ЧСС 25-26 (последний 26-27) о.30с 2*50 (25 сп с/ст !!! + 25св) 400 закупка ================ 4150м

Разминка 700м (200вс 100сп 100н 100р 200 упр) Основной сет: горка вс отдых между 10сек 50 - 100 - 200 - 400 - 1000 (в б.лопатках с колобашкой) - 400 - 200 - 100 - 50 100св 12*50 вс/сп реж. 1мин акцент на длинный гребок + считать гребки 100 закупка =================== 3300м

В межсезонье продолжаю использовать хорошие деньки для поездок на велосипеде, плавания в озере на открытой воде, при этом не забывая про тренировки в бассейне: 800 (400 п/к 400р) 1000м ноги (2*3х100 батт/сп/кроль в ластах + 200бр) 200упр вс 12*50вс акцент на длинный гребок, считать гребки) реж. 1мин темп выше среднего 100св 400кп руки + 100кп в лопатках и ластах!!!! 100св 4*50сп (25!!! со старта + 25св) 400закупка =================== 3800м