Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 400н + 400р 4*200 в порядке к/п (50упр + 25 дл.гребок + 25 ускорения) 2*4*100вс/сп ускорение от 1 к 4 р.2м 100св 2*4*50вс/сп (1-й в режиме 2мин, 2- 1.45, 3 - 1.30, 4- 1м) 100св =========== 3600м

Разминка 200вс + 4*50вс упр + 200вс руки 200батт (25 упр + 25 в коор) + 200сп (также) + 200бр (также) + 200вс (также) 4*50батт (25!!! + 25 ноги) 15.с между 4*50сп также 4*50бр также 4*50вс также 400кп ноги 4*50вс/сп (25макс!!! + 25св) 100св ========== 2900м

Разминка 600м 10*50вс (акцент на длинный гребок) р.1м 8*100вс (поворот "Лохте") р.1.45 6*200 вс/кп (акцент на контроль шага в кроле по дистанции, темп средний) р.4м 3*400 вс/сп/вс (акцент на контроль шага в кроле по дистанции, темп средний) р.7м 200св ============= 4500м

Сегодня был первый старт сезона 2015-2016 в необычном формате пентатлон: каждый участник должен был проплыть 5 дистанций - 50 батт, 50 на спине, 50 брасс, 50 вс и 100 комплекс. Так как все дистанции короткие, формат довольно-таки интенсивный и промежутки между стартами составляли 15-20 минут. Несмотря на все это, и к приятному удивлению, мне удалось проплыть очень быстро, и даже улучшить свое время на 100кп. Я это связываю со значительно увеличенным объемом тренировок за последние 3 месяца, улучшением качества самих тренировок (включая трени по длинной воде) и, последнее, - книге Dave Salo "Conditioning Swimming". Мне понравилось как Сало описал процесс подготовки к стартам, разминку, закупку после старта (очень важно: закупка должна быть активная, т.е active recovery, на средней скорости, а не свободное плавание, кроме того, время закупки должно быть не меньше 15-20 минут, другими словами, я откупывался все время вплоть до следующего старта), компенсацию жидкости и сахара ме

Разминка 600м 4*50батт (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 4*50спина (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 4*50брасс (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 4*50вс (25упр + 25в коор.) 100кп!!! 300руки 4*25бат!!!! 100св 4*25сп!!!! 100св 4*25бр!!!! 100св 4*25св!!!! 100св ===================== 3900м

Разминка 800м 400вс/сп руки 10*100 (нечетные - в/с, дыхание 3/3 отработка поворотов и длинного гребка, четные - кп/сп, акцент в кп на повороты и выходы) о.15с между 16*75кп (25 батт + 25сп + 25бр и т.д.) р.1.30, акцент на повороты со спины на брасс, касания и выходы. 200св 10*50вс/сп р.50с (вс - отработка поворота Лохте, сп - длинный выход) 100св ========== 4200м

Разминка 800м 10*50вс р.50с 400н (макс. скорость по команде) 100св 4х4*50вс со старта макс!!!! р.2м (между сетами 2мин доп. отдых) 100св 12*50руки вс/сп (на уменьшение кол-ва гребков) р.1.05 100св ============ 3км

Разминка 800м 3х 3*100 сп/сп/вс (6 циклов на кулаках + 6 циклов ускорение) р.2м 3*200кп (1 - 25! + 50!!! + 125!, 2 - 25! + 100!!! + 75!, 3 - 25! + 125!!! + 50!) р.4м 500 руки 3х 2*50вс 85-90% от макс. 2-3 вдоха макс. на 25м 4*25вс 90-95% от макс. 1-2 вдоха 100св + 400ноги 800м (200 длинный гребок, 200н + 200р + 200упр) горка: 100длинный гребок + 200 (25 на кулаках + 25 ускорение) + 400 колобашка + сноркель + 800 (ускорение 1 к 3, затем 30с отдых + 4-й отрезок!!!) + 400 колобашка + сноркель + 200ноги (ускорение до бортика по команде) + 2*50 (1 - !! + 2 - !!!) 100св 4*25вс макс!!!! без дыхания р.1.30 100с =============== 8200м

Разминка 400 + 4*100 + 4*50 4*4*25 в ластах продельфинивания на груди/наспине (15м!!!!макс ) р.1м 400вс колобашка + сноркель 1500вс (100! + 100!!!) 400 ноги кп 4*4*25в порядке к/п, колобашка + лопатки макс!!!! р.1м 100 св 400 кп в ластах и лопатках скорость 75-85%!!! 100св ============== 4700м

Разминка 800м 16*50 вс/сп р. 50с для вс, 1мин для сп. Акцент на длинный гребок. 5*200 (1 - вс!, 2 - кп!!!, 3 - сп!, 4 - кп!!!, 5 - вс!) 2*6*50вс (1 сет - р.45с, 1 мин о., 2 сет - р.40с) 200св 400ноги (25кроль!!! + 25 на выбор!) ========== 3800м

Разминка 800м Основной сет: повторить 4 раза 400вс 200кп 4*100вс (отдых между сначала 30с., затем 20с, затем 10с, и последний - 5с) =============== 4800м