Тренировка 06.12.15

Разминка 800м

3х
3*100 сп/сп/вс (6 циклов на кулаках + 6 циклов ускорение) р.2м
3*200кп (1 - 25! + 50!!! + 125!, 2 - 25! + 100!!! + 75!, 3 - 25! + 125!!! + 50!) р.4м

500 руки

3х
2*50вс 85-90% от макс. 2-3 вдоха макс. на 25м
4*25вс 90-95% от макс. 1-2 вдоха

100св + 400ноги

800м (200 длинный гребок, 200н + 200р + 200упр)

горка: 100длинный гребок + 200 (25 на кулаках + 25 ускорение) + 400 колобашка + сноркель + 800 (ускорение 1 к 3, затем 30с отдых + 4-й отрезок!!!) + 400 колобашка + сноркель + 200ноги (ускорение до бортика по команде) + 2*50 (1 - !! + 2 - !!!)

100св

4*25вс макс!!!! без дыхания р.1.30

100с

===============
8200м