Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 2000вс на время 600сп 50сп со старта макс!!!! 100св 2*100вс (25 с тумбочки макс!!!! + 75св) 100св ================= 3650м

Разминка 900м 10*100м (нечетные - вс/сп, четные - кп) р.1.45 40*50: 20 - сп б.лопатки (акцент на длинный гребок) р 50с 10 - вс р.45с 10 - вс р.40с 200св 4*50 вс/сп (25 макс!!!! со старта + 25св) 100св ================== 4400м

Разминка 800м 16*50 руки вс/сп р.55с 3*500 вс (1 и 2 - 50упр + 50 дл.гребок, 3 - в коор. с акцентом на технику) о.30с между 16*50 8вс + 8сп (ускорение 1 к 4) р.50с 200св =================== 4100м

Разминка 20*50вс (нечетные - дл.гребок, четные - упр) 500ноги (25кроль + 25батт/брасс) 8*100руки (4вс + 4сп) акцент на технику и положение головы 7*200 (вс/сп/кп/вс/сп/кп/вс) р.3.15 4*50 вс/сп (25 макс!!!! + 25св) р.1м 400закупка ================ 4300м

Разминка 800м Скоростной сет в б.лопатках и ластах: 2 * (1 -вс, 2 - сп): •2 x 25 90-95% от макс. р:50с •1 x 50 св •4 x 25 90-95% от макс. р:40с •1 x 50 св •1 x 50 макс!!!! р.1:00 •1 x 100 св Сет на технику: 2 * (1 -вс, 2 - сп): 4 x 100 75 дл.гребок + 25 ноги (1 - кроль на груди, 2 - кроль на боку, 3 - дельфин на груди, 4 - длеьфин на боку) о.:10 4 x 25 Скорость 70/% акцент на технику о.:20 2 x 50 Акцент на быстрый поворот и финиш после флажков о.:20 Лактатный сет 4 * (1 и 3 - вс, 2 и 4 - сп): •1 x 50 С тумбочки скорость 90-95% (акцент на задержку дыхания) р.1:00 •1 x 50 С тумбочки макс!!!! р.1:00 •1 x 100 св между 400 закупка ====================== 4400м

Разминка 900м 12*75 в порядке кп р.1.25 5*400 (1 кп ноги, 2 - кп упр, 3 - кп руки, 4 - кп в коор., 5 - вс!!!) о.15с между 150св 50сп макс!!!! со старта 100св 50вс макс!!!! со старта 100св ======================= 4250м

Разминка 700м 800 ноги (25кроль + 25батт/брасс) 2*12*50 (между 100св) 1 сет: нечетные - вс (дл.гребок), четные - сп макс!!!! р.1м 2 сет: нечетные - вс (дл.гребок), четные - батт/бр/вс макс!!!! р.1м 200св =========== 3км

Разминка 800м 800вс ласты + б.лопатки 5х250 вс/сп/вс/бр/вс (25упр + 25в коор.) 500вс длинный гребок + 500вс б.лопатки + 400вс !!! 400св ============== 4650м

Разминка 900м 12*75сп (50 в коор. + 25 ноги) р.1.30 800вс б.лопатки (акцент на дыхание 3/3 + положение головы + длинный выход после поворота без дыхания) 18*50вс (также + длинный гребок) р.50с 4*25вс ускорение 1 к 4 р.45с 300 закупка =========== 4050м

Разминка 900м 10*75вс (50 дл. гребок + 25ноги!!!) р.1.30 5*250 (3 - вс + 2 - сп) каждые 200 разбит на 50м + 5с отдых между, скорость 85-90% от макс. р.4м + 50св р.1мин 100св 12*50вс (4 руки р.50с + 4 р.45с + 4 р.40с) 200св ====================== 3800м

Разминка 900м 200вс + 200сп + 200кп (между каждым 200: мощные вертикальные выныривания с глубины в течение 30с) 1200вс в лопатках (акцент на длинный гребок + положение головы + дыхание 3/3) 12*100вс, 6 и 12 отрезки !!!! (также акцент на технику + удержание одинакового темпа) р.1.45 400 руки 500ноги кроль!!! 100св ========================== 4900м

Разминка 600м 12*75 в порядке к/п, т.е. 25батт + 25сп + 25бр р.1.30 24*50 (12 сп р.45с + 1мин отдых + 12 вс р.40с) 100св 3*400 (1 - сп 50 упр + 50 в коор., 2 - кп также, 3 - вс длинный гребок) =================== 4км

Разминка 600м 16*50 ноги (нечетные - кроль, четные - в порядке кп) р.1.10 12*100 вс/сп руки р.1.40 100св 1500вс на время 100св ============== 4300м