Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 2*5x400 первый кп, второй вс (1 ноги, 2 руки, 3 лопатки/ласты, 4 упр, 5 в коор!!!) о.30с 200 св 8*50 кп 4 в ластах, 4 без (25макс!!!! + 25св) р.1.30 4*50 сп 25!!!! со старта, 25св 100св ================ 5500м

800 разминка 20*50 нечётные вс, четные сп 10 в р.50с! + 10 в р.45с!! 10*200 нечетные вс, четные сп в лопатках р.3м скорость 80-90% от ПАНО 500 кп в ср. темпе 100 св ====================== 4400м

800м разминка 10*100 (нечетные вс в р.1.40, четные кп в р.1.50) 20*25 упр сп р.45 =============== 2300м

1 x 1000 вс!! 2 x 400 кп (1 упр, 2 в коор) 3 x 200 (1 и 2 руки вс/сп, 3 кп!!!) 1 x 400 вс!! 2 x 150 в порядке кп 3×100 (1 и 2 руки вс/сп, 3 вс 50!!!+50!!!!) 100св Ноги: 20×50 ноги в ластах (10 кроль + 10 сп) 4 в р.1.30 25!!! + 25св, каждый 5/10/15/20 50 Макс!!!! в р.1м 100 св 8х50 кп в ластах (25 Макс!!!! +25 св) р.2м 100 св ====================== 5350м Every 5th - 50m!!!!. Target: 50 seconds or faster!

800м разминка 16*25 упр на спине 20*50 4 вс + 1 в порядке кп р.55с 100 св ================== 2300м

Разминка: 10x150 в таком порядке 4х2:40 125вс-25кп упр 3х2:30 pуки 2х2:45 25 в порядке кп + 25 вс 1х:00 ноги Сет 1 5x100 р. 1:50 нечётные кп, четные вс/сп (последние 25м построение скорости) 4x100 р. 1:40 колобашка + лопатки вс ускорения 1 к 3 3x100 р. 1:50 кп в коор!! 2x100 р. 2:00 вс/сп!! 1x100 кп!!! Сет 2 в ластах 20x50 р.1:00 (Каждый 3й на время) нечетные ноги, четные в коор 100 св ====================== 3750м

900м разминка 800 ноги (400 кроль + 400 на спине) 3*100 вс (1 и 2 - 25 упр + 25 в коор) 12*25 вс упр. на технику ======================== 2300м

Разминка 800м 1500м вс акцент на дл.гребок и дыхание 3/3 100 св 16*25 вс упражнения на технику =============== 2800м