Плавание Мастерс Сергей Терещенко

 400 разминка Сет 1: 4 раунда 25 батт + 50бт/25сп + 75бт/сп/бр + 100кп Сет 2: 4 раунда ласты и лопатки все вс 50 упр + 50 шести ударный кроль + 25 негативный сплит + 25 построение скорости Сет 3: 4х150 кп без брасса ласты и лопатки 25 ноги + 25 в коор!!! Спринт  Сет 4: 4х150 брасс (50н+50р+50 в коор, последний четвертак спринт!!!) Сет 5: только ласты 2 раунда вс + 1 на спине  4х50 Макс!!!! р.1:00 200св =========== 4км

4 раунда 4х100 кп 1 в коор 2 ноги 3 руки 4 ласты лопатки 10х200 вс/сп ср темп и.30 100 св ========= 3600м

 400 разминка 4х4х50 в порядке кп и.10с Лопатки+колобашка 2 раунда: 100+50+75+50+50+50 и.15с 100/75/50 дыхание  3/5/7 50 25!!!+25! Ласты+доска  4 раунда (ноги дельфин/на спине/кроль/брасс без ласт) 25!!!+50!!!+75 (негативный сплит) 200 св  Ласты+лопатки  2 раунда вс/сп  4х50 Макс!!!! и.2 вдоха + 1:00 между раундами 200 св 100 вс Макс!!!!  100 св + 4х100 кп дл гребок и.10с ========== 3750м

 400 разминка 400 ноги кп 400 упражнения 4х4х25 вс 90-95% от максимума 2 вдоха между отрезками + 1:00 отдыха между раундами 100 св  400 руки вс (колобашка лопатки сноркель) 2х300 ласты лопатки все кп 1 держать лопатки за верх не одевая 2 держать за них не одевая 3 одеть лопатки и ускорение 80% ПАНО  200 св 4 раунда  10 отжиманий на бортике 50 вс Макс!!! + 50 св 200 св =========== 3400м