Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000м (100в/с 100сп 100бр 200к/п) 7*100 1 и 4 - к/п (25 ноги 25 руки) 2 и 5 - в/с (25 упр 25 в п/к) 3 и 6 - спина (25 ноги 25 руки, 2 раз - 25 упр 25 в п/к) 7 - упражнение кроль: руки прижаты к бедрам и вдох в сторону, причем поворот туловищем и необходимо втянуть живот) 2 сета 1 400 в/с (200! 200!!) 30 сек отдых 100 в/с!!! 1мин 50 сп!!! + 50 свободно 2 400 к/п 30с 100 с/п!!! 1м 50 в/с!!! 100 свободно 4*50 1 и 3 - 25батт!!! 25 на сп 2 и 4 - 25в/с!!! 25 на сп 600м (200 в/с 3/3 5/5 200 сп 100в/с 100сп) ========================== 3750м

Разминка 800м (100в\с 150 сп 50бр 100к\п) 6*75 1 и 4 - батт 25 упр 50 п\к 2 и 5 - в\с также 3 и 6 - спина 4*100 1 и 3 - к\п пульс24 2 и 4 - в\с п.26 6*50 1 и 4 - батт! 2 и 5 - спина!! 3 и 6 - в\с!!! 400м 100 - 75 в\с 3\3 5\5 3\3 + 25сп след. 100 также на руках 4*100 ноги к\п (выпрыгивания из воды для тренировки выхода из поворота) 4*50 к\п ноги 25!!!! + 25 свободно 200 откупаться =================================== 3250м

Разминка 1400 (200в\с 200сп 100бр 200к\п *2) 4*150 1 и 3 в\с - 50ноги 50 руки 50 с ускор. 2 и 4 - спина также 6*100 отд.30сек 1 и 4 - 25 в.с. 25!!! 2 и 5 - 100 к\п 25батт!!! 25сп! 25бр!!! 25кр! 3 и 6 - 25 брасс под водой 25 брасс на спине 300 в\с (3\3 5\5) 10*50 на спине 80-90% ПАНО в реж 1мин. последний макс. 50 свободно 300 в\с ================================= 3750м

Разминка 1100 (100к\п 100сп 150(25батт+25брасс) 200в\с) 4*75 1 и 3 - 50батт ноги + 25 руки 2 и 4 - в\с также 4*50 (25батт!! 25сп!) 20 сек отд. (25сп!! 25бр!) (25бр!! 25в\с!) (25в\с!! 25в\с!) 400 руки в\с (3\3 9\9 3\3 7\7) 100 в\с пульс24 2*50 в\с п.26 4*25 в/с в режиме 40 сек. 50свободно 200 (50сп 100в\с 50 брасс) 200 упр к\п 2*100 сп!!!! 50 свободно 100 в\с!!!! 50 свободно 300 (50 сп 100 в\с 50 бр) ============================ 3450м

Разминка 1200 (200в/с 200 к/п 200 сп 200 к/п 200бр 200к/п) 4*50 ноги к/п 4*50 руки к/п 200 к/п в п/к пульс26 300 (50 в/с 5/5 50 сп 50 бр) 4*25!!! ноги кроль 4*50 руки кроль в реж. 1м 200в/с в п/к п.27 100св 2 серии: 75 спина!!! 30 сек. 25 спина!!!! 300 в/с (3/3 5/5) 75в/с!!! 30с. 25в/с!!!! 300 (50 брасс на спине, 50в/с 50 сп) =============================== 3500м

Разминка 1200 (100в/с 100сп 100бр 300 к/п *2) 4*100 к/п (50 ноги 50 упр) 200 к/п руки пульс 24 4*50!! к*п реж отд.15с 100 свободно 200 в/с 26п 2*50 в/с!!! 100 св. 8*25!!!! 4 - на спине 4 - в/с 50 св. 800 в/с (50 3/3 50 5/5) 50!!!! на сп. 100 св. ======================== 3700м

Разминка 1000 (200 в\с 100 сп 200 к\п) 4*100 1 и 3 спина (25 ноги 25 упр. 25 ноги 25 в п\к) 2 и 4 также в\с "Горка" (отдых 30с) 100 в\с (25! 25!! 25!!! 25!!!) 75 брасс (25! 25!! 25!!!) 50 спина!! 25 батт!!! 300 руки (25 в\с 3\3 5\5 + 25 батт 25 в\с 25 спина) 2 серии: 1 - спина 2*25!!! реж 30с 50!!! 1мин 75!!! + 25 откуп 100 свободно 2 - в\с также 400 (100 в\с 100 сп 100 бр 100 в\с) 4*400 на спине ПАНО 80% 200 откупаться ======================= 3850м

Разминка 1200 (100 к/п 200 сп 100 к/п 200 бр 100 к/п 200 в/с 100 к/п 200 батт) 4*50 ноги к/п (25! + 25!!) 4*50 упр к/п 400 руки к/п 4*50 к/п (25 упр 25 в полн.коор.) 5*100 спина (пульс 23-24-25-26-28) 50 откуп 2 серии: 4*50 к/п (25! + 25!!) отд.30 100 в/с (25! 25!! 25!!! 25!!!!) 100 свободно =========================== 3150м

Разминка 1200 (200 в/с 100 сп 100 бр 200 к/п *2) 6*50 ноги 1 и 3 - батт 25! 25!! 2 и 4 - кроль также 5 - ноги батт на спине 6 - кроль на спине 6*100 1-3 руки в режиме 2м 1 - к/п пульс 24 2 - в/с п.26 3 - спина п.27 Отдых 1 мин 4-6 в полной координации режим 1.45 400 (75 в/с 3/3 5/5 7/7 + 25 сп) Серия в/с: 200 в реж. 2.40 100 - 1.15 2*50 - 1м 300 (50 сп 50 бр 50 в/с) 50 на спине!!! 50 свободно 200 упр. на сп. ======================== 3500м

Вчера, 2 августа принял участие в соревах Мастерс - летний чемпионат Израиля по длинной воде. Плыл 1500 в/с и приплыл первым по всем возрастным категориям, хотя результат не ахти - 20.37. В конце не получилось сделать хороший спринт, т.к. ошибся в подсчете и думал, что еще сотку плыть (я слышал звонок но думал, что еще две сотки, лишь на последнем полтиннике дошло, что это конец, но... было уже поздно). Разминка перед стартом (для памяти на будущие соревы): 800м (100 в/с 100 сп 200 к/п *2) 4*50 25 ноги 25 в п/к 4*50 25 упражнения 25 в п/к 100 (50 в/с 50 сп) 100!!! 50 свободно 50!!! + 50 свободно ================== 1500м