Плавание Мастерс Сергей Терещенко

 400 разминка Ласты + лопатки: 1. 8х50 р.1:10 25 ноги "супермен" + 25 в коор послед. 5м спринт!!! 2. 8:50 р.1:15 25 "скулл" +25 постр.скорости Только ласты: 6х(100+50) р. 2:00/1:00 100 кп!!! 50 вс св Ноги: 300м (50м!+25м!!!) 8х50 вс 10с н.кроль у бортика + сальто + макс!!!! 200 св ========== 3км

 Разминка: 200 вс + 4х50кп + 100 вс + 4х50 Батт/бр + 100 сп + 5х100 руки + 5х100 ноги и.10с 5х50 вс упражнения + 3х50 (15!!!+35!) 3х50 упр + 2х50 (20!!!+30!) 1х50 упр + 50!!! 100 дл гребок Основной сет: все вс 100 макс!!!! р.1:30 100 св р.1:40 2х100 макс!!!! р.1:30 100 св р.1:40 100 макс!!!! р.1:30 200 св 50 макс!!!! р.1:00 50 св р.1:00 2х50 макс!!!!  р.1:00 50 св р.1:00 50 макс!!!! р.1:00 200 св ========= 3850м

400 разминка 4х4х50 в порядке кп р.55 4х50 вс р.40 4х50 вс р.45 4х50 вс р.1:00 4х50 вс р.1:30 100 св 4х50 сп уск 1 к 4 р.1:30 300 св ========== 2600м