Тренировка от Сара Сьостром

 Разминка:

200 вс + 4х50кп + 100 вс + 4х50 Батт/бр + 100 сп + 5х100 руки + 5х100 ноги и.10с

5х50 вс упражнения + 3х50 (15!!!+35!)

3х50 упр + 2х50 (20!!!+30!)

1х50 упр + 50!!!

100 дл гребок

Основной сет: все вс

100 макс!!!! р.1:30

100 св р.1:40

2х100 макс!!!! р.1:30

100 св р.1:40

100 макс!!!! р.1:30

200 св

50 макс!!!! р.1:00

50 св р.1:00

2х50 макс!!!!  р.1:00

50 св р.1:00

50 макс!!!! р.1:00

200 св

=========

3850м