Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000 м (200 кроль 100 спина 200 комплекс) 4*25 ноги 1 и 3 кроль 12.5 м !!! ноги + 12.5.м обычно 2 и 4 батт также 4*100 руки 1 и 3 кроль 3/3 5/5 3/3 7/7 2 и 4 25 кроль-брасс-спина-батт 4*50 кроль (50 50! 50!! 50!!!) 200 м (кроль-спина) 4*75 - 25 батт!!! + 50 кроль! 200 м (кроль - брасс) 25 спина!!! + 25 откупаться 50 кроль!!! 30 сек отдых 25 спина!!! + 25 откупаться 450 м заминка (50 кроль + 50 брасс + 50 спина) ================== 3 км

Тренировка на суше в парке Яркон. Стандартная разминка ОФП и разогрев мышц - 30 мин. Бег 40 мин (сегодня бежалось полдистанции легко, а потом наоборот как-то тяжеловато было). Спринт: 1 сет 3*300 2 сет 3*50 Легкая заминка и растяжка. Итого - 1 час 50 мин

Сегодня была мощная треня, все мышцы болят! Разминка 1000 (100 в/с + 100 брасс + 300 комп. *2) 4*100 1 и 3 - 25 ноги батт + 25 упражнения 2 и 4 - 25 ноги кроль + 25 упражнения (4-й я сделал на спине, спинист, ведь!) 50 батт !! 30 сек отдых 25 батт !!! 50 кроль !! 30 сек отдых 25 кроль !!! 50 свободно 400 кроль (200! + 200!!) 1мин отдых 200 комплекс (25! + 25!!) 45 сек отдых 100 кроль!!! 300 кроль (3/3 + 5/5) 2*25!!! спина 50 !!! спина 400 м (50 спина + 50 брасс + 50 кроль + 50 брасс) 50 кроль!!! 100 м откупаться ================= 3350 м

Разминка: 1200 м (100 кроль + 200 спина + 300 комплекс *2) 6*50 1) 25 ноги + 25 руки кроль 15 сек отдых 2) 25 ноги + 25 руки спина 3) 25 ноги + 25 руки батт 2 раза 3*100 1) комплекс 30 сек отдых 2) 25 кроль + 25 батт 3) 25 кроль! + 25 кроль!!! 100 свободно 100 кроль!!! - 1 мин отдых 75 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 50 свободно 25 кроль!!! + 25 свободно 200 м (75 кроль 3/3 5/5 3/3 + 25 спина) 25 батт!!! + 25 свободно 50 спина!!! + 50 свободно 25 батт!!! + 25 свободно Заминка 600 м (100 кроль + 50 спина) 100 м свободно ============= 3600 м

Сегодня была очередная тренировка в парке: Разминка 30 мин + растяжка + разогрев мышц Бег 40 мин (пробежал на 30% больше дистанцию за счет увеличения скорости бега) 2 спринтерских сета: 1 сет 3*300 м на скорость 2 сет 3*50 м отработка взрывной скорости на старте Интересно, что после прошлой тренировки болели все задние мышцы ног, сегодня же болят все передние :)

Сегодня тренер засыпал нас спринтами. Разминка: 1000 (2* 200 комплекс + 100 спина + 100 брасс + 100 кроль) 4*50 ноги комплекс(25 ноги + 25 обычно с ускорением) 15 сек отдых 4*100 1 и 3 - 100 руки: 25 кроль + 25 дельфин 2 и 4 - 100 кроль: 75 3/3, 5/5, 3/3 + 25 дельфин !!! 200 кроль (50! 50!! 50! 50!!!) 30 сек отдых 100 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 4*25 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 1400 м (200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 спина + 100 комплекс + 200 кроль) =========== Итого: 3600 м

Сегодняшняя тренировка: Разминка 1200м (200 кроль + 200 спина + 200 комплекс *3) Кстати, на разминке пытался плыть как раньше: 25 м кролем 14 гребков... - тяжело, честно говоря, получилось вначале, а потом плавал по 16 гребков, но буду еще пытаться. На спине зато получалось 13 гребков, даже 12! Ноги 6*75 1,3,5 дельфин (50 ноги + 25 упражнения) 2,4,6 кроль (50 ноги + 25 упражнения) Руки 4*100 1,3 (25 кроль + 25 батт) 2,4 (25 спина + 25 кроль) 4*100 комплекс (75!! + 25!!!) 1 мин 300 откупаться 50!!! кроль 15 сек отдых + 25!!! спина 300м (50 спина + 50 кроль + 50 брасс) ============ Итого 3200 м

Пару месяцев назад закончил курс судьи по плаванию, теперь надо отсудить 10 соревнований, чтобы получить диплом. Покамест отсудил 2 соревнования: 5 км молодежи в центре Вингейт (всеизраильский спортивный центр возле Нетании) в качестве судьи-секудометриста (хронометриста). Теперь пригласили судить соревнования лиги Тель-Авива среди компаний и предприятий, которые включают в себя 4 этапа по одному соревнованию в месяц. Первые соревнования были 7 января. Есть несколько ребят, которые плывут хорошо, а в основном, конечно, любители, поэтому пришлось дисквалифицировать некоторых, тем более, что меня назначили техническим судьей.

Сухая тренировка в парке: 20 разогрев мышц и растяжка 40 мин бег на выносливость 15 мин ОФП 2 сета: 1: 3*200 спринт 2: 3*50 спринт Итого: 1ч 30 мин.

Разминка 1000 м (100 кроль + 100 спина + 300 комп *2) Ноги 4*50 1 и 3 (25 батт ! + 25 батт !!) 2 и 4 (25 кроль! + 25 кроль!!) Руки 4*100 1: копмлекс 2: кроль (3/3 + 5/5) 3: 25 кроль + 25 батт 4: кроль (3/3 + 5/5) Старты: 4*50 комплекс отдых 15 сек 3*100 кроль (75!! + 25 !!!) 100 откупаться 2*50 кроль!!! 400 м (25 кроль + 50 спина + 25 кроль) 50 спина !!! 200 откупаться =================== 3 км

Начал плавать в ДЮСШ в Украине в 7 лет. Занимался плаванием до 18 лет (КМС), потом институт, девушки.... Сейчас мне 35 лет, живу в Израиле и ностальгия за экшеном, соревнованиями, хорошей форме одержала верх над размеренным образом жизни, поэтому возобновил тренировки в группе ветеранов плавания Мастерс, в Рамат Гане. Цель создания блога: журнал тренировок, отчеты о соревнованиях, а также обсуждение новостей любимого вида спорта с коллегами. Кроме того, я закончил курс судьи по плаванию и теперь сужу выступления других.