Тренировка 23 января

Разминка: 1200 м (100 кроль + 200 спина + 300 комплекс *2)

6*50 1) 25 ноги + 25 руки кроль 15 сек отдых
2) 25 ноги + 25 руки спина
3) 25 ноги + 25 руки батт
2 раза

3*100 1) комплекс 30 сек отдых
2) 25 кроль + 25 батт
3) 25 кроль! + 25 кроль!!!

100 свободно

100 кроль!!! - 1 мин отдых
75 кроль!!! + 25 свободно
50 кроль!!! + 50 свободно
25 кроль!!! + 25 свободно

200 м (75 кроль 3/3 5/5 3/3 + 25 спина)

25 батт!!! + 25 свободно
50 спина!!! + 50 свободно
25 батт!!! + 25 свободно

Заминка
600 м (100 кроль + 50 спина)

100 м свободно
=============
3600 м