Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Posts

Тренировка 14.03.21

- March 14, 2021

4 раунда 4х100 кп 1 в коор 2 ноги 3 руки 4 ласты лопатки 10х200 вс/сп ср темп и.30 100 св ========= 3600м

400 разминка 4х4х50 в порядке кп и.10с Лопатки+колобашка 2 раунда: 100+50+75+50+50+50 и.15с 100/75/50 дыхание 3/5/7 50 25!!!+25! Ласты+доска 4 раунда (ноги дельфин/на спине/кроль/брасс без ласт) 25!!!+50!!!+75 (негативный сплит) 200 св Ласты+лопатки 2 раунда вс/сп 4х50 Макс!!!! и.2 вдоха + 1:00 между раундами 200 св 100 вс Макс!!!! 100 св + 4х100 кп дл гребок и.10с ========== 3750м

Тренировка 07.03.21

- March 07, 2021

400 разминка 400 ноги кп 400 упражнения 4х4х25 вс 90-95% от максимума 2 вдоха между отрезками + 1:00 отдыха между раундами 100 св 400 руки вс (колобашка лопатки сноркель) 2х300 ласты лопатки все кп 1 держать лопатки за верх не одевая 2 держать за них не одевая 3 одеть лопатки и ускорение 80% ПАНО 200 св 4 раунда 10 отжиманий на бортике 50 вс Макс!!! + 50 св 200 св =========== 3400м

Тренировка 27.2.21

- February 27, 2021

400 разминка 16х50 (25 в порядке кп + 25 вс) 12х50 ноги кп (25 как обычно + 25 на спине с доской на прямых руках) 6 раундов (3х25+50) ласты + лопатки 1 25 брасс 2 25 спина 3 25 Батт 50 вс построение скорости 200 св ====== 2600м

Тренировка 26.2.21

- February 26, 2021

После 2 месяцев карантина, наконец, открыли бассейн! 400м 16х25 в порядке кп 6 раундов: 100 дл гребок 50 ноги+50 руки 25!!! 400 св ========= 2100м

Тренировка 07.12.20

- December 07, 2020

400 разминка Ласты + лопатки: 1. 8х50 р.1:10 25 ноги "супермен" + 25 в коор послед. 5м спринт!!! 2. 8:50 р.1:15 25 "скулл" +25 постр.скорости Только ласты: 6х(100+50) р. 2:00/1:00 100 кп!!! 50 вс св Ноги: 300м (50м!+25м!!!) 8х50 вс 10с н.кроль у бортика + сальто + макс!!!! 200 св ========== 3км

Search This Blog