Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Сегодня участвовал в ежегодном турнире North York Pentathlon 2016, который завершает первый этап сезона 2016-2017 и после следует короткая пауза на рождественские/новогдние праздники. Сравнивая результаты с прошлым годом, мне удалось улучшить время на ВСЕХ дистанциях! Вот результаты: 50 батт - 31.05 (лучшее время!) 50 спина - 32.14 (сбросил 17 сотых!) 50 брасс - 35.00 (сбросил 88 сотых!) 50 вс - 27.88 (сбросил 1 секунду и 3 сотых!) 100кп - 1.08.80 (сбросил 1 секунду и 42 сотых! - лучший результат!)

800м разминка 8*100 (4*100вс + 4*100 кп/сп) р.1.40 / 1.50 6*50 (3-вс, 3-сп) ускорение 1 к 3 р.1м 8*25кп (2 каждым стилем, причем нечетные - !, четные - !!!) р.45с 100св 25вс макс!!!! + 25св 4*200 на выбор (длинный гребок) 4*50сп (15м со старта!!!! + 35св) 50св ============= 3300м

Разминка 800м 5*200 (нечетные - кп, четные - вс, причем 25! + 25!! + 25!!! + 25!!!! *2) о.30с 200св 8*50вс (дыхание 3/3, 5/5, 7/7, 9/9 *2) р.1м 6*50 (3 - вс, 3 - сп) ускорение 1 к 3, р.1.15 100св 50вс со старта макс!!!! 3 мин. отдых 50сп со старта макс!!!! 100св =================== 3км

Разминка 800м 16*50 (25 ноги дельфин на спине / на боку + 25вс в коор.) р.1.30 20*25 (12 спринт - вс 85-95% от ПАНО + 4 - упр. + 4 к/п!!! ) о.10-15с между 100вс макс!!!! на время 100св 800 руки (100вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ================= 3100м

Разминка 600 16*50 (4 каждым стилем) 25 упр + 25 в коор. Основной сет: 4 раунда (1 раунд каждым стилем): 4×25 в р.:30 100м темп - в ластах Экстра :15 отдых (чтобы снять ласты) 3×50 в р.1:00 200м темп 2×25 в р:25 100м темп 100 св между каждым раундом и после 400вс руки + сноркель 20×25 ноги дельфин в ластах - осовной акцент на взрывную скорость 15м р.45с Гипоксический сет: 3×150 руки р.2:00 в лопатках - дыхание 5/5! 2×200 руки р.3:00 в лопатках - дыхание 7/7! 100св ========================= 4850м