Тренировка 03.12.16
Разминка 600
16*50 (4 каждым стилем) 25 упр + 25 в коор.
Основной сет: 4 раунда (1 раунд каждым стилем):
4×25 в р.:30 100м темп - в ластах
Экстра :15 отдых (чтобы снять ласты)
3×50 в р.1:00 200м темп
2×25 в р:25 100м темп
100 св между каждым раундом и после
400вс руки + сноркель
20×25 ноги дельфин в ластах - осовной акцент на взрывную скорость 15м р.45с
Гипоксический сет:
3×150 руки р.2:00 в лопатках - дыхание 5/5!
2×200 руки р.3:00 в лопатках - дыхание 7/7!
100св
=========================
4850м
16*50 (4 каждым стилем) 25 упр + 25 в коор.
Основной сет: 4 раунда (1 раунд каждым стилем):
4×25 в р.:30 100м темп - в ластах
Экстра :15 отдых (чтобы снять ласты)
3×50 в р.1:00 200м темп
2×25 в р:25 100м темп
100 св между каждым раундом и после
400вс руки + сноркель
20×25 ноги дельфин в ластах - осовной акцент на взрывную скорость 15м р.45с
Гипоксический сет:
3×150 руки р.2:00 в лопатках - дыхание 5/5!
2×200 руки р.3:00 в лопатках - дыхание 7/7!
100св
=========================
4850м
Comments
Post a Comment