Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1200 разминка 12*75 кп ротация р.1.45 200вс каждые 50м быстрее предыдущих 50м макс!!!! + о. 30с 50м макс!!!! + о. 30с 4*200вс ускорение 1 к 4 р.3м 50вс макс!!!! 200св 3*50сп 25м со старта макс!!!! + 25св р.2м 100св =============== 3500м

Разминка 16*50 (нечетные - вс/сп в коор., четные - ноги) 400кп (25упр + 25 в коор.) 3*4*50 вс/кп/сп ускор. 1 к 4 р.1м 100св 12*75 (50вс дл.гребок + о.5с + 25в порядке кп !!!!) р.1.45 200св 3*50 вс (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ============== 3250м

600 разминка 16*50 в порядке кп (25 упр + 25 в коор. ) р 1м 3*4*50 вс ласты + лопатки (ускор. 1 к 4) р 1м 200 вс лопатки + колобашка + сноркель (дл. гребок) 12*50 сп/сп (с глубокой части) 10-12 ударов ногами с глубины и макс. ускорение!!!! + 25св 300 ноги + сноркель 6*50 ноги вс/сп 25макс!!!! + 25св 200св ======================= 4км

Разминка 900м 12*50 руки сп/вс р.50с Горка: 100вс + 200н + 400кп!! + 800вс!!! + 400кп!! + 200н + 100вс 100св 50вс со старта макс!!!! 100св 50сп со старта макс!!!! 100св 25вс со старта макс!!!! 75св ==================== 4200м

Разминка 1200м 600ноги (50вс + 50батт/бр) 800 в коор. (50вс + 50 в порядке кп, но без кроля, также в батте дыхание через гребок) 20*50 (нечетные вс р50с четные - в порядке кп + скорость 80-85% от макс, но без кроля, также в батте дыхание через гребок) 100св 4*50 (15м вс макс со старта + 35св) 100св ====================== 4км

Разминка 900м 12*25 ласты вс/сп (работа над выходом и гребком) р.45с Горка: 100вс + 250кп + 500вс/сп руки + 1000вс (на время!!!!) + 500ноги + 250кп + 100вс 16*25вс акцентированная работа над длинным гребком =============== 4300м

Разминка 900м 20*50 вс/сп б.лопатки (акцент на длинный гребок) р.50с 10*50 вс р.45с (акцент на удержание одинакового темпа + дл.гребок) 100св 12*75 в порядке кп: 25батт/25сп/25бр и т.д. р.1.25 500м вс лопатки + колобашка (25 дыхание 3/3 + 25 5/5 7/7 9/9 12/12) 4*50 вс с тумбочки (1 - 35м макс!!!! + 15св, 2-4 - 25 макс!!!! + 25св) 100св =================== 4200м

Разминка 1200м 16*50 кп р.1м 6*200 нечетные - вс, четные - кп о.10с между 16*25 вс/сп/вс/батт ускорение 1 к 4 р.45с 100св =============== 3700м

Разминка 1км 30*50: 10 в порядке кп (25батт + 25сп, 25сп + 25бр, и т.д.) р.55с 10 сп р.50с 10 вс р.45с 100св 1км (50вс + 25батт дыхание через гребок!!!) 8*100 вс/сп (50упр + 50 в коор.) р.2мин 2*50 со старта (25 макс!!!! + 25св) р.3мин 100св ============= 4600м

Разминка 1200м 20*50 кп р.55с 10*100 (6сп + 4вс) 2 - р.1.50, 2 - р.1.45, 2 - 1.40, 2 -1.35, 2 - р.1.30 800 (100кп + 100вс) ================= 4км

Разминка 1км 20*50 (25 в порядке кп + 25вс) р.55с 4*400 (1 - сп!!!, 2 - вс дл.гребок и дыхание 3/3, 3- кп!!, 4 - вс лопатки + колобашка!!!) 200св 25 сп со старта макс!!!! + 25св 25вс с тумбочки макс!!!! (без дыхания) + 75св 25вс с тумбочки макс!!!! (без дыхания) + 75св 25вс сп со старта макс!!!! + 75св =================== 4150м

Разминка 900м 20*50 (10 сп р.55с + 10вс р.50с - акцент на технику) 600 (300сп + 300вс) 50упр + 50 в коор. 24*50 вс (ускорение 1 к 4, на последнем орезке акцент на макс. работу ног) р.35с 200св 50сп со старта макс!!!! 100св ======================== 4050м