Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1000 (200кп 200вс 400кп упр + 200ноги кп) 200вс на технику + 300 руки (100 колобашка между бедрами, 100 - между коленями, 100 - щиколотками) 6*200вс (200 руки !! 200 п/к !!!! 200св *2) о.30с 10*100 вс/сп (25!!!! 25!!) в реж. 1.40 200св 2*400вс (1 - !!, 2 - !!!!) 200св 4*50 (25сп со старта!!!! + 25св) 100 закупка ================================= 5200м

Сегодня мы закончили межсезонье и плавно перешли в стадию подготовки к соревнованиям, которые пройдут в Лондоне (Онтарио) в период 27-29 марта. Может быть, получится стартануть между на турнире в Милтоне, но еще под вопросом... 1000 (200вс 200кп 400кп упр 200кп ноги) 200вс в пк + 200 вс руки (колобашка между бедрами) 100вс руки (колобашка между щиколотками) + 200сп в пк. 5*200вс (1 руки 1 пк) отдых 30 с. темп 60-70% 100св 5*100 вс негативный сплит (последний 95-99%) режим 1.45с 200св 6*100вс (25 - выше среднего, 5с отдых, 25 - 95%, 5с отд., 25 - 99%, 5с отд., 25 - 100%) режим 3мин. Последняя сотня была где-то 1.05 200св 400вс в среднем темпе + 200сп свободно ========================= 4500м

Разминка 1100 (200вс 300кп 600кп упр) 800вс (200пк 200н 200р 200вс упр) 8*100 (1-вс 2-кп) 4*200вс руки о.30с (последний !!!) 3*400вс (1-свободно на технику, 2-средне, 3-90-95%) 4*50 старты (отработка старта и поворота), последний 50 - эстафета с другими пловцами ================= 4900м

Разминка 400вс + 200 кп 3*150 ноги + ласты (50батт + 50сп + 50вс) 12*50 вс/сп (1 - п/к , 2 - руки без лопаток) 10*100 вс (25!!! + 50св + 25!!!) в реж. 1.50 200св 12*25вс/сп макс!!!! реж.30с 100св 4*250 руки + б.лопатки (1 - св, длинный гребок, 2 - !, 3 - !!, 4 - !!!) отдых 30с. 100св 400вс (100 длинный гребок, 100 - !, 100 - !!, 100 - макс!!!) 200св ======================== 4950м