Плавание Мастерс Сергей Терещенко

3км на время 400 ноги + 400 руки 6*50 стиль на свой выбор (25 макс!!!! + 25св) 100 св ====================== 4200м

12*200 кп 1 - дл.гребок 2 - ноги 3 - руки 4 - ласты и лопатки!!! 5 - упр 6 - макс!!!! (разбить на 50м о. 5с между) 7 - ноги 8 - руки 9 - ласты около макс.скорость!!! (разбить на 2*25 каждым стилем р. 30с) 10 - дл.гребок 11 - макс!!!! на время 12 - св ====================== 2200м

1000 разминка 20*25 упр вс (считать гребки, акцент на уменьшение гребков) 4 сета вс/сп: 4*25 построение скорости р. 45 100св 2*50 макс!!!! о.5с между 100св 400 ноги 100св ===================== 3200м

Разминка 1км 4*25 бр Sculling 16*25 упр брасс на "Extension" / "Pull" / "Glide" фазы (c колобашкой) 100вс 6*75 бр (25 руки + 25 руки - бр ноги - дельфин + 25 бр в коор.) о.15с 200св 2*50бр скорость 80/85% от макс. акцент на технику гребка и положение головы в брассе 100св ================ 2450м

Разминка 800м 2500вс на время (1000 !!! + 1000 ср.темп + 500 макс!!!!) 400ноги 8*25 ноги макс!!!! р.45с 400 закупка ==================== 4300м

800 разминка 200 в ластах на ногах дельфин/кроль без досточки 8*25 вс/сп ускорения 1 к 4 в ластах 4*2*50 макс!!!! (100св между) вс/сп лопатки + ласты о.5с между 200св ================== 2100м

Разминка 1200м 400н брасс 8*25 бр упр. на технику 2*100 бр в коор. акцент на технику 10*50 вс 25 упр + 25 в коор. о.10с между 2x: 2*50 вс 80% о.5с между 100 св 2*50 вс 25 - 100% макс!!!! + 25св 100св ================ 3300м

Разминка 800м 10*25 бр упр. 4*100 бр ноги с акцентом на технику 6*25 бр руки 100 бр в коор. акцент на технику 8*50 вс р.50с 100бр с акцентом на технику ======================== 2200м

3км вс на время 200св 400 ноги кроль ==================== 3600м

Разминка 800м 3*500вс 1 и 3 в коор. с акцентом на технику, 2 - руки 20*25вс упр. на технику ================= 2800м

Разминка 800м 16*50вс (25упр + 25 в коор) р 55с 30*25вс упражнения на технику 100вс =============== 2500м

Разминка 600м 30*25 вс упражнения на технику и выход (6-8 ударов ногами + 2 гребка без дыхания и последующие 3/3) 2*100вс акцент на технику 200ноги вс макс!!!! 100св ================== 1800м

Разминка 600м 20*50 (10сп р.50с + 10вс р.45с) 100св 8*25вс ноги!!! 20*25 вс упражнения на технику 100св =============== 2500м