Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900 (100 к/п 200 в/с 100 к/п 200 сп 200 к/п 100 в/с) 6*100 1-4 к/п (25 ноги 25 упр 25 ноги 25 полн) 5-6 спина (также) 4*50 руки 1, 3 - (25 в/с 25 батт!!) 2, 4 - (25 в/с 25 спина!!) 200 к/п !! 100 (50!! 50!!!) 50 откуп 2 серии: 1 - в/с 100 !!! 50 !!! 2*25!!!! 400м в/с (100 - 3/3 5/5 3/3 7/7 + 75! + 25!! с ускорен) 2 - спина (отдых 2 мин, плыть 80-90% от макс) 100 (50!! 50!!!) 50 !!! 2*25!!!! (+ 25 свободно) 200 м (100 спина + 100 в/с) 4*25 ноги батт!!! 4*25 ноги спина!!! 100 свободно ============================= 3400м

Вчера, в субботу 25 июня, ездил в Иерусалим для участия в турнире по плаванию Мастерс. Эти соревнования - подготовительный старт перед чемпионатом Израиля в июле. В целом, результатами доволен: есть улучшение после зимнего чемпионата где-то на 1-1,5 сек. Но, тем не менее, есть над чем работать - выносливость, техника мощного гребка + более учащенная работа ног как кролем, так и на спине, а также расчет прохождения дистанции. Из-за разницы в месторасположении флажков на повороте (здесь флажки дальше, чем в нашем бассейне), я потерял полсекунды на повороте на спине 50 м (на сотке потом уже приноровился). Причем это у нас, мне кажется, неправильно повесили флажки. Этот месяц собираюсь посвятить работе над вышеуказанными недостатками.

Разминка 900 (100 в/с 100 сп 50 бр 200 кп) 4*100 к/п (25 ноги 25 руки 50 полн) 4*100 1 - руки к/п 2 - руки в/с 3 - в/с ПАНО 4 - к/п ПАНО 200 (25 в/с 3/3 25 сп 25 5/5 25 батт) 4*25 в/с!!! 50 откуп 4*25 спина!!! 500 в/с (3/3 5/5 7/7 3/3) 50 спина!!!! (лучшее время) 600 упражнения на технику (100 в/с 100 спина) ================================== 3200м

Разминка 800м (100 в/с 100 сп 200 к/п * 2) Ноги 6*25 1 - батт 2 - спина!! 3 - кролль!!! 4*50 к/п упражнения 400 руки к/п 200 к/п отд 30сек 2*100 к/п 30с 50 откуп 200 в/с ! 30 с 100 в/с!! 1мин 50 в/с!!! 500 (200 м - 3/3 5/5 + 50 спина) 50 в/с !!!! (лучшее время!) 100 откуп 50 спина!!! 200 свободно ============================== 3250 м

Разминка 1200 (200 в\с 200 к\п 200 сп 200 бр 200 к\п) 400 м ноги к\п 4*25 ноги к\п!!! 400 упражнения к\п 4*100 руки к\п 4*25 руки к\п!!! 2*400 в\с (1 - ! 2 - !!) 2*200 в\с (также) 2*100 в\с !! 2*50 в\с !!! 100 откуп 400 (50 в\с 3\3 5\5 50 спина) ============================= 4600м

Разминка 1300м (300 к/п, 200 сп 200 к/п 200 брасс 200 к/п 200 в/с) 4*75 к/п (50 ноги + 25 руки) 400 руки (75 в/с 3/3 5/5 + 25 спина!! 75 в/с 3/3 5/5 + 25 батт!!) 4*25 в/с !!! 15с 50 батт!! 20с 100 в/с !!! 30с 200 к/п !! 1м 100 спина!!! 45с 50 спина!!! 300 м (50 брасс 50 спина 50 в/с) 1500м !!! (проплвл где-то 18.30мин) 100 откуп ================================== 4500м

Разминка 1000м (200 в/с 200 к/п 100 сп *2) 4*50 ноги к/п 200 к/п !! 4*50 к/п упражнения на технику 4*50 к/п !! R-1m 400 в/с (200! 200!!!) 100 в/с!!! 50 спина!!! 50 откуп 400 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! (на время) 800 м в/с 50 спина!!! 50 в/с !!! 100 на спине ============================ 3800м

Сегодня получилось поплавать 2 часа и я наплавал почти 6км. Разминка 1200м (200 в\с 200 к\п 100 сп 100 бр) 400 ноги (75 ! 25!!! - батт, включая батт на спине, спина, батт и кролль) 400 упражнения (100 батт 100 спина 100 батт 100 в\с) 400 руки (75 в\с 12\12 5\5 3\3 + 25 батт 75 спина + 25 батт) 10*50 в\с на технику 80% от осн. скорости (последний 50!!!) 50 откуп 5*100 в\с на технику 80% от осн.ск. 50 откуп 200 (50 в\с 50 сп ) 10*50 спина - отработка старта с проныриванием 15м и поворот + проныривание (последний 50!!!) 50 откуп 5*100 70% от осн.скорости на технику 200 (100 в\с 100 брасс) 6*50 (2*25 !!! батт назад медленно, 2*25 спина!!! назад медленно 2*25 в\с назад медленно) 600 м (400 в\с 100 спина 100 брасс) =================================== 5950 м

В пятницу 03.06 проплыл где-то 5 км на море. Разминка 800м (100 к\п 200 сп 100 в\с) 6*25 ноги 1 - батт!! 2 - кроль!!! 3 - спина!!! 2 сет тоже самое полностью. 4*100 руки 1 и 3 - комплекс 2 и 4 - 75 в\с 3\5 + 25 батт 2 сета: 400 в\с !! 1м 200 к\п !! 45с 100 спина!!! 50 откуп в конце 2-го сета 100 в\с и 50 на спине отдых 2м 500 (100 в\с 100 брасс 100 спина 100 в\с 100 брасс) ==================== 3500м

Разминка 1600 (400 в/с 200 к/п 100 сп 100 бр *2) 4*25 ноги к/п с ускорением 15с 4*50 руки к/п (25! 25!!) 15с 4*100 1 и 3 - 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! 2 и 4 - 5/5 3/3 5/5 + 25 спина!!! 3*200 руки 1 - 100 в/с 50 спина 50 батт 2 - 100 в/с 50 батт 50 спина 3 - к/п 100 к/п!!! 1м 4*50 к/п 30с 100 откуп 100 в/с!!! 1м 2/50 в/с!!! 30с 2/25 в/с!!! 15с 50 откуп 500 м (100 спина 100 в/с 100 сп 100 в/с 100 сп) ======================================= 4000м