Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м (100в/с 200сп 100в/с 200бр 100в/с 200к/п) 4*100 к/п (25 ноги 50руки 25 упр) 2 сета: 1: 400в/с руки 3/3 5/5 3/3 25сп (во 2 сете п/к) 100к/п 25! 25!! 25!! 25!!! - 15 сек отд 50 сп!!! - 30 сек отд 2*25 в/с!!!! - 1мин отд 100 откупаться 1000 в/с спокойно + длинный гребок ====================== 3700м

Разминка 700 (100вс 100сп 50бр 100кп) Ноги: 200 (50 батт 150кроль) + 200 (батт на сп + 150 сп) Упражнения: 4*100 к/п 6*200 на спине (первые 2 на руках с колобашкой 4- отработка длинного выхода и поворотов) 60-80%ПАНО 200 свободно 400 к/п (!!) 400 (100в/с 3/3 5/5 3/3 5/5 100сп) ======================= 3700м

Сегодня был сменный тренер, который дал чисто спринтерскую тренировку (для разнообразия и нагрузки) 600 к\п (25 ноги + 25 руки) 300 ноги (25 сп 25 брасс) 300 ноги (25батт 25в\с) 8*100 (25!!!в\с 50 свободно брасс 25в\с!!!) 30 сек отд. 200 свободно руки: 4*50 спина (50!!!+50св.) 30 сек 4*50 батт + брасс (также) 4*50 в\с (также) 200 св. 2*25батт!!! 4*25спина!!! 6*25брасс!!! 8*25в\с!!! 400 (100сп 100в\с) ======================= 3900м

Разминка 800 (100в/с 100сп 100бр 100к/п) 2*200 ноги (1 - 50 батт на спине + 150на сп. 2 - 50 батт + 150 кроль) 2*200 руки (1 - спина 25! 25!!! 2 - в/с также) 2*100 упражнения (спина + в/с) 800 в/с (дробно - 600 3/3 5/5 30сек. отд. + 100!!! 30 сек отд. + 50!!! + 50!) 100 свободно 2*200 на сп. 1 - 80% ПАНО 2 - 90% ПАНО 100 св. 2*50сп (25!!!! + 25 ) 50 св. ======================= 3350м

Разминка 1000м (200в/с 100сп, бр, к/п) 400 ноги к/п 4*150 упражнения к/п 800 к/п руки (в/с - 3/3 5/5 7/7) 800 в/с длинный гребок + считать циклы 4*50 (2*25 спина!!! + 25 легко, 2*25 в/с!!! + 25 легко) 100 свободно =========================== 3900м